누워서 몸을 비틀어 주는 이 동작은 허리 근육의 통증을 완화하고 허리의 유연성은 물론 골반과 엉덩이 근육의 불균형을 잡아 주는 데 효과적이다.


어깨나 등이 아프면 목이 비뚤어지거나 등이 굽어 제아무리 날씬한 몸매도 아름답다는 느낌을 주지 못한다.


아픈 곳이 없어야 몸이 꼿꼿하게 바른 자세를 유지할 수 있고 더욱 아름다운 몸매로 가꿀 수 있는 것이다.


1.바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인다.


복횡근을 수축시키고 턱을 아래로 당긴 상태에서 양 팔을 어깨와 수평이 되도록 벌린다.


2.고개를 왼쪽으로 돌리면서 무릎이 오른쪽 바닥을 향하도록 몸통을 최대한 비튼다.


6초 동안 이 자세를 유지한다.


반대쪽으로도 한다.


각각 6회씩 반복한다.


TIP-어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.


<도서출판 넥서스 제공>