복횡근은 내장 기관을 조여주는 근육으로 복횡근이 단련되면 대장 운동에 가장 먼저 영향을 주어 변비를 해소한다.


또 자연스럽게 먹는 양이 줄면서 체지방이 감소해 다이어트에 성공할 수 있다.


전체적으로 군살이 빠지지만 무엇보다 눈에 띄게 배와 허리가 날씬해지는 효과를 볼 수 있다.


더불어 복횡근이 강화되면 요통을 예방하고 골반 안쪽의 근육을 강화시켜 요실금을 예방하는 효과도 있다.


1. 바로 누운 자세에서 무릎을 구부리고 양 발바닥을 바닥에 붙인 상태를 유지한다. 배꼽을 바닥에 밀착시킨다는 느낌으로 6초간 힘을 준다.


2. 힘을 준 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올리는 동시에 오른손으로 밀어주는 동작을 6초간 유지한다. 양쪽 다리를 바꿔 가며 각각 3회 반복한다.


TPI－머리와 어깨는 바닥에 붙여야 하며 고관절과 무릎의 각도는 90도로 유지한다. 팔꿈치를 편 상태에서 무릎을 밀어주며 양쪽 팔의 밀어주는 힘이 같아야 한다.


<도서출판 넥서스 제공>