주말의 홈트|'헬스 초보를 위한 프리웨이트 등 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '프리웨이트 등 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
이때 고개는 자연스럽게 바닥을 본다.
②원 암 덤벨 로우│R/L 10회씩 3세트 벤치나 벽을 잡고 바벨 로우 자세에서 그대로 진행한다. 벤치를 잡은 손의 반대쪽 손으로 덤벨을 사선으로 잡고 상체 쪽으로 당겼다가 돌아오기를 반복한다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.
③랙 풀│10회씩 3세트
랙의 거치대를 가장 밑단에 위치시키고, 데드리프트 자세로 바를 어깨 너비로 잡는다. 바를 들어 올렸다가 거치대에 닿을 정도로 내려놓기를 반복한다.
모든 동작에서 호흡은 도구를 들 때 들이쉬고, 내릴 때 뱉는다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
-
기사 스크랩
-
공유
-
프린트