주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘예쁜 힙라인 만들어주는 스트레칭’

한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.

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매트 위에 누운 뒤 양발을 엉덩이에 최대한 밀착시킨다.

턱 끝을 살짝 당겨준 뒤 최대한 엉덩이를 높게 들어 올려준다.

천천히 엉덩이를 내렸다가 올려주며 동작을 반복해 준다.

10회씩 3세트 동작을 수행해 준다.

복부에 힘을 준 상태에서 테이블 자세를 취해준다.

해당 자세에서 오른손은 앞으로 왼 다리는 뒤로 쭉 뻗어준다.

15-20초 정도 숨쉬기 운동을 해주며 중둔근에 자극을 느껴준다.

골반 정렬하면서 오른 다리를 살짝 옆으로 와이드하게 벌려준다.

다리를 90도로 유지한 상태에서 옆으로 넓게 뻗어준다.

다리가 바닥에 닿지 않게 주의해 준다.

20회씩 3세트 동작을 수행해 준다.

반대쪽도 똑같이 동작을 수행해 준다.

의상협찬 = 안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com
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