애플 힙 만들기 애플 힙 만들기 애플 힙 만들기



애플 힙 만들기, `치질에 좋은` 케겔 운동 방법은?



애플 힙 만들기가 화제인 가운데, 치질에 좋은 케겔 운동에도 관심이 모인다.



치질에 좋은 운동인 케겔의 운동 방법은 항문 괄약근을 5~10초 동안 수축하고 이완하는 것을 반복하는 것이다.



케겔 운동은 치질 뿐 아니라 비뇨기계 건강과 성 기능 강화에 도움이 되며, 항문 괄약근을 반복해서 조여주기 때문에 항문 주위의 혈액순환을 좋게 한다.



케겔 운동은 특히 여성에게는 산후 요실금 예방에 도움이 되며 출산 후에는 빠른 회복을 가능하게 한다.



또한 케겔 운동과 더불어 치질에 좋은 다른 운동방법으로는 요가가 있다. 요가는 소화기 운동을 돕고 신진대사 기능을 원활히 돕기 때문에 항문의 울혈을 방지해 치질과 변비에 좋다.



수영 역시 치질에 좋은 운동으로 수영은 중력의 영향을 받지 않고 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 원활한 신진대사와 함께 항문에 부담을 주지 않는 운동이다.



한편, 지난 3월 정아름은 방송에 출연해 힙업에 좋은 짐볼 운동을 추천해 눈길을 모았다.



짐볼 운동은 뒤태 라인을 만드는 데 좋으며, 짐볼을 이용해 몸의 후면 근육을 전체적으로 자극하는 `리버스 힙 레이즈` 동작은 다음과 같다.



볼 위에 앉은 자세에서 볼을 천천히 굴려 볼 위에 등과 뒷목을 대고 눕는 자세를 만들고, 누운 자세에서 엉덩이에 긴장감을 유지해 몸통이 수평이 되고 하고 양손을 허리에 위치한다.



해당 자세에서 균형을 잡은 후 왼쪽 발을 걷는 동작을 하듯 들어 올린다. 들었던 왼발을 내리고 오른 발을 들어 올리며 양발을 교차하며 제자리 걷기를 반복하면 된다.



특히 동작을 할 때는 머리가 볼 뒤로 너무 제쳐지지 않도록 주의해야 하며 누웠을 때 시선은 천장을 향해야 한다. 어깨 긴장을 풀고 상체로 중심을 잘 잡아 몸이 좌우로 움직이지 않도록 주의가 필요하다.




문미경
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