[김미현의 알콩달콩 골프] (26) 티잉그라운드에서 스트레칭

첫 티샷전 하체 스트레칭 가장 중요

양팔 비틀기는 백스윙 원활하게

안녕하세요? 김미현입니다. 요즘 날씨가 추워서 그런지 야외 활동이 뜸합니다. 누구라도 마찬가지겠지만，골퍼에게 추위는 큰 적이 아닐 수 없습니다. 모처럼 하는 라운드를 추위 때문에 웅크리면서 하면 점수도 나지 않고，기분만 상하게 마련입니다. 이번 주에는 날씨가 추워도 평소의 샷을 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드릴게요. TV 중계에는 잘 나오지 않지만，선수들은 첫 번째 홀 티잉 그라운드에 올라서서 10분 정도의 여유 시간에 마음을 추스르면서 스트레칭을 합니다. 첫 샷의 중요함을 잘 알기 때문에 몸과 마음의 긴장을 덜기 위한 방법이죠.저도 마찬가지입니다. 특히 저는 티잉 그라운드에서 매번 일정하게 하는 스트레칭 방법이 있습니다. 첫 티오프 직전，3분이면 충분한 저의 스트레칭 방법으로 추위에도 굴하지 않는 골프를 즐기시기 바랍니다.

◆하체 스트레칭=골프는 하체의 운동이라고 할 만큼 다리가 중요합니다. 7~8㎞를 걸어야 하고，스윙의 버팀목이 되어야 하기 때문입니다. 따라서 첫 티잉 그라운드에서 하체 스트레칭에 가장 신경을 씁니다. 제가 하는 하체 스트레칭은 두 가지입니다. 먼저 역기를 들듯 클럽을 손에 들고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 그 다음 다리를 굽히지 않은 채 허리를 숙입니다. 이때 양손을 내릴 수 있는 만큼 최대한 내리면 다리 뒤쪽 근육이 스트레칭됩니다. 몸을 비틀어 왼쪽，오른쪽으로 하면 다리 바깥쪽 근육도 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다. 그 다음 어깨폭보다 다리를 넓게 벌리고，기마자세를 취합니다. 양손을 무릎에 얹고 왼쪽과 오른쪽을 번갈아가며 지그시 눌러주면 허벅지 안쪽 근육 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다.

◆몸통 스트레칭=몸통 스트레칭은 스윙을 하면서 많이 쓰이는 근육을 전체적으로 아우르는 스트레칭입니다. 다리를 어깨 너비로 벌린 다음，클럽을 어깨에 얹고 좌우로 몸통을 비틀면 됩니다. 너무 빨리 하지 않고 천천히 하는 것이 요령입니다. 수시로 할 수 있기 때문에 샷을 하기 전，동반자의 샷을 기다리는 짬짬이 하는 것이 좋습니다.

◆삼두근 스트레칭=클럽을 들고 한 팔을 올려 클럽을 등 뒤로 넘깁니다. 다른 손을 등 뒤로 돌려 내려온 클럽을 잡으면 준비자세가 됩니다. 이 상태에서 올린 팔을 굽히고，내린 팔로 클럽을 천천히 아래로 당겨줍니다. 이때 올린 팔이 좌우로 흔들리지 않는 것이 중요합니다. 팔이 좌우로 흔들리면 효과가 없어지고 자칫 잘못하면 부상의 위험이 있기 때문입니다. 이 스트레칭은 어깨와 팔꿈치 사이의 팔 근육 중에 뒤쪽의 삼두근을 풀어줍니다. 또 옆구리 근육도 같이 스트레칭하는 효과를 볼 수 있습니다.

◆양팔 비틀기=양팔을 벌려 클럽의 양끝을 잡습니다. 너무 넓게 벌리면 운동이 쉽지 않습니다. 어깨너비보다 조금 넓게 벌리는 정도가 적당합니다. 그 상태에서 팔과 팔을 교차하는 스트레칭입니다. 이것은 어깨의 뒤쪽 근육을 늘여주는 스트레칭 방법입니다. 백스윙이 잘 안 되는 분들에게 좋은 운동법입니다.