나이가 들면 변비증이 더 자주 생긴다.

무턱대고 변비약을 찾지만 오래되면 오히려 변비가 악화되고 나중엔
습관성이 돼 헤어나지 못하게 된다.

변비예방을 위해서는 규칙적이고 편식하지 않는 식사습관이 가장 중요하다.

그중에서도 섬유질 많은 음식을 충분히 섭취해야 한다.

신선한 과일, 현미밥이나 보리밥, 밀이나 귀리의 기울로 만든 과자가
권장된다.

특히 미국에서는 약국 잡화상 건강식품점에 자연섬유분말이 진열돼 있다.

혈중 콜레스테롤치를 낮추는 효과도 있기 때문에 나이든 미국인들이 즐겨
찾고 있다.

아울러 매일 30~60분의 산책이 필요하다.

장을 움직여 원활한 배변을 돕는다.

규칙적인 배변이 중요하다.

대변을 참는 것은 변비를 유발하는 중요한 원인이 된다.

어떤 이는 하루에 1~3번이면 족하지만 어떤 이는 일주일에 3번만 변을
보는 사람도 있다.

이런 횟수에 너무 신경쓸 필요없이 규칙적으로 변을 보는게 중요하다.

< 정민.재미의사 >

( 한 국 경 제 신 문 1998년 4월 2일자 ).