사진=연합뉴스
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2027학년도 대학수학능력시험이 일주일도 채 남지 않았다. 시험을 앞둔 수험생은 마지막까지 학습량을 늘리기 위해 잠을 줄이거나 커피와 에너지음료에 의존하기 쉽다. 하지만 시험이 가까워질수록 무리하게 공부량을 늘리기보다 평소의 생활리듬을 유지하며 신체적·정신적 컨디션을 안정적으로 관리하는 게 중요하다.

특히 수능은 오전부터 오후까지 장시간 집중력을 유지해야 하는 시험인 만큼, 남은 기간 충분한 수면과 규칙적인 식사, 적절한 휴식을 통해 몸의 리듬을 시험 일정에 맞추는 게 좋다. 한림대학교강남성심병원 가정의학과 박효진 교수와 함께 수능 일주일 전부터 실천해야 할 건강관리 수칙을 살펴보자.

◆ 잠은 공부의 연장…기상 시간부터 맞춰야
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막판에 가장 경계해야 할 것은 수면 부족이다. 잠이 모자라면 집중력과 기억력, 판단력이 함께 떨어진다. 밤늦게 공부하고 늦게 일어나는 생활이 몸에 익으면, 오전 8시40분에 시작하는 1교시부터 제 실력을 발휘하기 어렵다.

남은 일주일은 시험 당일 일어날 시간에 맞춰 매일 같은 시간에 자고 일어나는 연습을 하는 것이 좋다. 13~18세 청소년의 권장 수면시간은 하루 8~10시간이다. 다만 자신의 평소 수면 습관을 고려해 충분히 자되, 시험 직전에 수면시간이나 잠드는 시간을 갑자기 바꾸는 것은 피해야 한다.

잠은 낮에 공부한 내용을 머릿속에 저장하고 정리하는 시간이기도 하다. 잠을 줄여 공부시간을 늘려도 피로가 쌓이면 학습 효율은 오히려 낮아진다. 시험이 가까워질수록 새로운 내용을 붙잡기보다 이미 공부한 내용을 정리하고 푹 자는 편이 낫다.

◆ 보양식보다 '먹던 밥'…아침식사는 미리 연습
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식사도 컨디션을 좌우한다. 긴장하면 입맛이 없어지거나 소화가 안 되고 배가 아프기 쉽다. 이럴 때 끼니를 거르거나 평소 먹지 않던 보양식을 찾기보다는 정해진 시간에 소화가 잘되는 음식을 적당히 먹는 것이 좋다.

아침밥은 오전 시험에 쓸 에너지를 채워 주고 배고픔으로 인한 불편함도 줄여 준다. 밥에 달걀이나 두부처럼 탄수화물과 단백질이 함께 든 음식을 곁들이고, 기름지거나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋다. 평소 아침을 거르는 수험생이라면 시험 당일 갑자기 많이 먹기보다 남은 기간에 조금씩 아침을 먹는 습관을 들이는 것이 방법이다.

◆ 에너지음료는 멀리…카페인보다 휴식

졸음을 쫓으려고 마시는 커피와 에너지음료는 주의가 필요하다. 카페인은 잠깐 정신을 깨워 주지만 많이 마시면 가슴이 두근거리고 불안해지며 잠의 질도 떨어진다. 청소년은 카페인에 더 민감할 수 있어서 고카페인 에너지음료는 되도록 피하고, 오후나 저녁에는 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋다. 피로는 카페인이 아니라 잠과 휴식으로 풀어야 한다.

◆ 긴장은 심호흡으로, 감기는 손 씻기로
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적당한 긴장은 집중에 도움이 되지만, 스트레스가 지나치면 두통이나 복통, 소화불량, 불면 같은 몸의 증상으로 나타날 수 있다. 공부하는 중간에 가볍게 스트레칭하거나 산책하고, 긴장될 때는 천천히 숨을 쉬며 몸의 힘을 빼 주는 것이 바람직하다. 다만 시험을 앞두고 평소 하지 않던 격한 운동을 새로 시작하는 것은 피해야 한다.

감기나 독감 같은 호흡기 질환도 조심해야 한다. 사람이 많은 곳에서는 개인위생에 신경 쓰고, 밖에 다녀오면 손을 꼭 씻어야 한다. 열이 나거나 기침이 나오면 무리해서 공부하지 말고 충분히 쉬면서 필요하면 진료를 받아야 한다.

◆ 시험 당일엔 '평소처럼'…새로운 약은 금물

시험 당일에는 평소 일어나던 시간에 일어나 여유 있게 준비하고, 시험장까지 가는 시간을 넉넉히 잡는 것이 바람직하다. 긴장하면 평소보다 소화가 더 안 될 수 있으니 아침과 점심 모두 먹던 음식을 적당량만 먹는 것이 좋다.

시험장 안과 밖의 온도 차이에 대비해 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋다. 쉬는 시간에는 가볍게 몸을 풀고 물을 조금씩 마시며 긴장을 덜어 준다. 다만 시험 중에 화장실이 급해지지 않도록 물을 한꺼번에 많이 마시는 것은 삼가야 한다.

컨디션을 끌어올리겠다며 먹어 본 적 없는 영양제나 건강기능식품을 시험 직전에 새로 복용하는 것은 피해야 한다. 불안하거나 잠이 안 온다고 수면제나 안정제를 마음대로 복용하는 것도 위험하다. 일부 약은 다음날까지 졸음이 남거나 집중력을 떨어뜨릴 수 있어서다. 처방받지 않은 약을 집중력을 높이려고 복용해서는 안 되고, 원래 먹던 처방약을 마음대로 끊거나 양을 바꾸는 것도 피해야 한다.

박효진 교수는 "수능시험이 일주일 남은 시점에서는 무리하게 공부시간을 늘리거나 새로운 생활습관을 시도하기보다 평소의 생활리듬을 안정적으로 유지하는 것이 중요하다"며 "수면 부족은 오히려 집중력과 기억력을 떨어뜨릴 수 있으므로 충분한 수면과 규칙적인 식사로 컨디션을 관리하고, 시험 당일에도 평소와 같은 생활습관을 유지하며 차분하게 임하는 게 좋다"고 조언했다.

이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com