사진=게티이미지뱅크
사진=게티이미지뱅크
추석을 앞두고 미리 체중 증가를 걱정하는 사람들이 많다. 평소보다 열량이 높은 음식을 자주 접하는 데다가, 연휴 동안 활동량이 줄고 야식을 먹는 등 체중이 늘어나기 쉬운 환경이 되는 이유에서다.

의료계에서는 이와 관련 연휴를 앞두고 미리 몸을 가볍게 만들기 위해 절식하거나 연휴 이후 굶는 것은 체중 조절을 위해 바람직한 방법이 아니라고 조언했다.

23일 연합뉴스는 의료계에 따르면 추석 연휴를 마치고 체중이 1∼2kg가량 늘더라도 이때 증가한 체중이 모두 체지방인 것은 아니라고 보도했다.

평소보다 많은 탄수화물과 나트륨을 섭취하면 체내 글리코겐과 수분이 증가하고, 섭취한 음식물의 무게까지 더해져 단기간에 체중계 숫자가 크게 오를 수 있다는 게 의료계의 설명이다.

의료계는 "급하게 식사량을 줄이거나 굶기보다는 평소 식사와 활동 패턴으로 돌아간 뒤 며칠간 체중 변화를 지켜보는 게 바람직하다"고 전했다.

특히 연휴 전에 미리 체중을 줄이거나 끝난 뒤 '먹은 만큼 빼야 한다'는 생각으로 무리하게 식사량을 제한하는 것은 주의해야 한다고 조언했다.

연휴 동안 음식을 지나치게 제한하기보다 먹는 양과 횟수를 조절하는 게 현실적인 방법이라는 것.

여러 음식을 한꺼번에 많이 먹기보다 먹고 싶은 음식을 적당량 덜어 천천히 먹고, 채소와 단백질이 포함된 음식을 함께 먹는 게 좋고, 전이나 튀김류, 디저트 등은 무조건 금지하기보다는 한 번에 먹는 양을 줄이는 게 실천하기가 용이하다고 연합뉴스는 전했다.

특히, 간식이나 음료를 습관적으로 먹는 건 자제해야 한다. 식사를 충분히 했는데도 대화 중 무심코 과자나 과일, 음료를 반복해서 먹으면 생각보다 많은 열량을 섭취할 수 있기 때문이다.

식사 후에는 가족과 함께 가볍게 걸으면서 대화하고 가까운 거리는 걸어서 이동하는 것도 도움이 된다.

이보배 한경닷컴 객원기자 newsinfo@hankyung.com