[한은정의 코어프로그램] 허벅지 뒤쪽 스트레칭 다리선 매끈하게

허벅지 뒤쪽과 무릎 뒤쪽,발목을 스트레칭하여 다리 뒤쪽의 근육을 유연하게 하고 강화시키는 동작이다.


다리선을 곧고 매끈하면서도 탄력 있게 만들어 준다.

다리의 혈액 순환을 원활하게 만들어 부기 예방 및 다리저림 예방에도 효과적이다.


1. 똑바로 누워서 두 다리를 볼 위에 올려 놓는다.


2. 다리를 이용하여 볼을 엉덩이 쪽으로 당겨 발바닥을 볼에 댄다.

한쪽 허벅지 뒤를 손으로 잡고 다리를 곧게 펴서 몸과 직각이 되게 들어 올린다.


3. 곧게 편 다리의 발끝을 당겼다 폈다 하는 것을 8회 반복한다.


양 다리를 번갈아 가며 8회씩 두 번 반복한다.