만성피로를 극복하기 위해서는 규칙적인 식사와 적절한 스트레칭,스트레스 해소가 중요하다.
잘못된 생활습관이 피로의 주요원인이므로 이를 개선하는 것은 치료의 기본이다.
# 하루 3끼 식사
채소와 신선한 과일을 많이 섭취할 수 있도록 식단을 짜면 피로회복과 면역력을 높일 수 있다.
비타민 B1과 C를 충분히 먹는 것이 좋다.
비타민 B1은 보리 콩 땅콩 잡곡류 등 견과류에 많이 포함돼 있다.
비타민 C는 채소류나 과일류,달래 냉이 등 제철음식인 산나물에 많이 함유돼 있다.
점심은 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식을,저녁은 곡류 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 먹으면 숙면에 좋다.
# 하루 3번 스트레칭
심한 운동은 오히려 독이 될수 있다.
갑자기 심한 운동을 하거나 자신에게 맞지 않은 운동을 무리하게 하지 않아야 한다.
가볍게 몸을 풀어주면서 일어나면 하루를 거뜬하게 시작할 수 있다.
회사에서는 의자에 앉아 가벼운 스트레칭을 해주면 졸음도 방지되고 집중력도 높아진다.
잠자기 전에는 가벼운 체조가 좋다.
# 하루 3번 웃자
스트레스는 신체의 면역력을 떨어뜨려 혈액순환장애나 소화장애를 일으키고 몸을 나른하게 한다.
긍정적으로 생활하는 것이 가장 좋다.
특히 웃음은 스트레스를 해소하는 특효약이다.
웃으면 몸 속에서 엔돌핀 같은 몸에 유익한 물질이 많이 분비되고 나쁜 호르몬의 분비는 줄어든다. 억지웃음도 똑같은 기능을 하므로 적어도 하루 세 번은 웃어 스트레스를 몰아내보자.