<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>
한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.

주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '소화불량에 좋은 할라아사나(쟁기자세)'
쟁기자세(할라아사나)
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '소화불량에 좋은 할라아사나(쟁기자세)'
편하게 앉은 상태에서 무릎을 붙여준다.
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무릎과 발을 일직선으로 유지시킨 후 누워준다.
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손바닥으로 바닥을 지탱해준다.
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무릎을 구부려 복부로 가져와준다.
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머리 뒤에 물건이 없도록 치워준다.
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다리를 위로 뻗어준다.
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반동을 이용해 다리를 머리 뒤로 넘겨준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '소화불량에 좋은 할라아사나(쟁기자세)'
손바닥으로 바닥을 지탱하고 발가락이 지면에 닿도록 유지해준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '소화불량에 좋은 할라아사나(쟁기자세)'
발가락이 닿지 않는다면 갈 수 있는 만큼만 가도 좋다.
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목에 힘을 빼고, 가능하다면 손바닥으로 허리를 지탱해준다.
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복부에 힘을 주고 목과 가슴이 닿도록 유지해준다.
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천천히 깊게 호흡해준다.
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손바닥으로 바닥을 지탱한 후 척추 하나하나를 느끼며 천천히 내려온다.
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가능하신 분들은 손깍지를 껴 바닥을 지탱해준다.
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목에 통증이 느껴지면 바로 중지한다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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