<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?> 한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.
허리 통증 완화 요가
뒤꿈치가 일직선으로 오게 앉아준다.
마시는 숨에 가슴을 앞으로 숙이고 허리를 오목하게 만들어 준다.
내쉬는 숨에 등을 오목하게 만들고 시선은 배꼽을 바라봐 준다.
세 번 반복한다.
테이블 자세를 취해준다. 다리는 주먹 하나 너비로 벌리고, 어깨 아래 손목이 오게 일직선을 유지해 준다.
발끝은 세워서 뒤꿈치를 들어준다.
마시는 숨에 가슴을 펴고 허리를 오목하게 만들어준다.
내쉬는 숨에 시선은 배꼽을 바라보고 등을 둥글게 말아준다.
엉덩이를 발뒤꿈치에 붙이고 상체를 앞으로 숙여 편하게 휴식해 준다.
의상협찬=안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 (https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.양손을 뒤로 깍지 낀 상태에서 가슴 높이 들고 숨쉬기 운동을 한다.양손을 깍지 낀 상태로 앞으로 쭉 뻗어준다.한 손으로 관자놀이 쪽을 잡아준 뒤 옆으로 목을 늘려준다.깍지 낀 손을 위로 뻗은 뒤 뒤통수를 잡고 쭉 아래로 늘려준다.천천히 목을 돌려준다.시선은 마시는 숨에 천장, 내쉬는 숨에 바닥을 향한다.양팔을 양옆으로 흔들며 척추를 비틀어준다.양팔을 머리 위로 합장했다가 내쉬는 숨에 돌아온다.바르게 서서 중심을 잡은 뒤 한쪽 무릎을 들어 90도로 굽혀준다.굽힌 무릎을 잠시 유지했다가 다시 펴주는 동작을 반복해 준다.몸이 기울어지지 않게 배꼽에 힘을 줘 중심을 잡는다.반대 손으로 무릎을 잡고 척추를 비틀면서 뒤쪽을 바라본다.최대한 중심을 잡으며 자세를 유지해 준다.무릎을 들어준 뒤 왼손으로 지탱하며 오른손은 뒤로 뻗어준다.시선도 오른손을 향하며 중심을 유지한다.시선 먼저 돌아오고 발은 천천히 내려놓는다.숨 크게 마시며 양손 머리 위로 합장했다가 무릎을 구부려준다.그대로 오른쪽으로 척추를 비틀어 준다.왼쪽 무릎에 팔꿈치를 걸치고 시선은 위를 향해준다.숨을 크게 마셨다가 뱉으며 돌아와 준다.골반 넓이로 다리를 벌린 뒤 상체를 아래로 숙여준다.상체를 쭉 늘려준다는 느낌으로 손등을 바닥 아래로 내려준다.무릎을 다 펴준 상태로 호흡해 준다.등을 동그랗게 말면서 올라와준다.다리를 모은 뒤 손목, 발목을 가볍게 털어준다.오른손은 심장, 왼손은 복부에 위치시킨 뒤 호흡에 집중한다.의상협찬 안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 골반 스트레칭 요가 편하게 앉은 상태에서 한쪽 다리를 바깥쪽으로 접어준다.무릎이 아프다면 발등을 그대로 놓아줘도 좋다.반대쪽 발바닥을 허벅지에 붙여 준다.골반이 뜨지 않게 바닥에 붙여 준다.두 손을 무릎에 놓고 가슴과 척추를 곧게 펴 준다.두 손을 깍지 끼고 뒤통수에 올린 후발 날 방향으로 숙여준다.등이 굽지 않도록 척추를 펴 준다.천천히 호흡한다 접어준 다리를 반대편 무릎 위로 올려준다.발목이 꺾이지 않게 복숭아뼈를 무릎 위로 올려준다.내쉬는 숨에 천천히 아래로 내려간다.복부 가슴 얼굴 순으로 내려간다.허리가 말리지 않도록 주의한다.천천히 호흡한다. 반대쪽도 똑같이 실시한다.의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
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