<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '목 통증 완화 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

① 후두하근 스트레칭 ─ R/L 20초

폼롤러를 베고 다리를 세워 눕는다.

폼롤러를 양손으로 잡고 목을 좌우로 돌리다가 걸리는 부분을 지그시 눌러준다.

② 소흉근 스트레칭 ─ R/L 20초

겨드랑이 밑에 폼롤러를 비스듬히 두고 엎드린 상태에서 살짝 팔을 들어 지그시 눌러준다.

③ 흉추 가동술 ─ R/L 10회·2세트

네 발 기기 자세를 만들어 한 쪽 손을 머리 뒤에 댄다.

날숨에 가슴을 열면서 팔꿈치를 바깥쪽으로 보내고, 들숨에 안쪽으로 보낸다.

④ 고관절 경첩 ─ 10회

네 발 기기 자세에서 손바닥으로 바닥을 밀면서 골반을 뒤로 밀면서 앉는다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com