< 쌀쌀해진 날씨에 신체활동이 줄어든 요즘 체중증가나 부상위험이 커지기 쉽상입니다. 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>

안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 하체부종 완화에 탁월한 스트레칭을 가져왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.

매트에 앉아 양손을 쥐었다 폈다 반복해 준다. 이때 가능한 한 천천히 해 준다.

주먹을 쥐고 손목을 천천히 돌려준다.

열 손가락을 안쪽으로 3초 정도 당겨 준다.

손가락이 몸쪽을 향한 상태로 매트를 짚어주고 반대 손으로 근육을 천천히 눌러 준다.

손등이 바닥을 향하게 하고 앞 동작 반복해 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

왼팔 허리 뒤로 돌려주고 반대 손으로 팔꿈치 당기고 고개 옆으로 숙이고 오른쪽 어깨를 돌려준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

발가락과 손가락을 깍지 끼고 발가락을 위로 들어 주고 발바닥 아치부분을 손가락으로 꾹꾹 눌러 준다.

발바닥은 매트에 붙이고 발가락만 위로 들어 주고 주먹으로 위에서 아래로 쓸어내려 준다.

반대쪽도 똑같이 실시한다.

테이블 자세에서 뒤꿈치를 세우고 엉덩이를 앞뒤로 움직여 준다.

엉덩이를 원을 그리며 움직여 준다.

소 고양이 자세를 반복해 준다.

나비 자세에서 뒤로 누워주고 양손 ㄴ자 유지한 상태로 좌우로 움직여 준다.


의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com