<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>
한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.

주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
양발을 골반 너비로 벌려준다. 양손을 골반 위에 편하게 올려준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
앞꿈치 뒤꿈치를 들었다 놨다 하며 발바닥 전체에 힘이 실리도록 움직여준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
무릎 사이에 중앙선이 있다 생각하고 중앙으로 조여준다.
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발바닥과 정강이를 조여주며 골반을 크게 돌려준다.
반대 방향으로도 돌려준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
양손을 어깨너비로 벌린 후 바닥을 짚고 테이블 자세를 유지해준다.
팔과 다리는 바닥과 수직을 유지한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
오른쪽 다리를 앞으로 빼 안쪽으로 구부려주고 왼쪽 다리는 뒤로 빼준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
이때 오른쪽 무릎은 팔보다 바깥쪽을 향하게, 왼쪽 다리는 매트와 일직선 상태를 유지하도록 쭉 뻗어준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
오른손은 오른 무릎에 올리고 왼손은 발목 혹은 뒤꿈치를 잡은 상태로 상체를 쭉 펴 준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
팔꿈치로 바닥에 대고 왼쪽 다리를 더 멀리 뻗어준다.
떠있는 엉덩이를 바닥으로 눌렀다 뗐다를 반복한다.


통증이 느껴질 시 무릎 위치를 바꿔가며 동작을 반복해준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '골반 순환 요가'
손끝 으로 매트를 짚어 일어난 후 오른쪽 다리를 앞으로 보내준다.
다시 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱해 준다.
오른 다리는 고정하고 왼 다리를 움직이며 허벅지 극을 느껴준다.
테이블 자세로 복귀한 반대쪽도 실시한다.


의상협찬=안다르



‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.



최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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