어깨 근육의 긴장을 풀고 유연하게 만들어 주는 동작이다.

어깨 결림과 오십견을 예방하고 통증을 경감시키는 효과가 있다.

운동 강도를 높이고 싶다면 밴드를 좀 더 짧게 잡고 무릎을 살짝 굽혀 시작하면 된다.

1. 양 발을 어깨 넓이로 벌린 상태로 밴드의 중앙을 밟고 선다.

2. 밴드의 끝을 양 손에 말아쥔다.

손바닥을 뒤로 향한 상태로 팔을 곧게 펴서 몸에 밀착시킨다.

3. 어깨를 귀에 붙이는 느낌으로 위로 끌어 올린다.

그대로 1~2초 멈추었다가 처음 자세로 돌아간다.

8회 반복한다.

<도서출판 넥서스 제공>