주말의 홈트|'어깨 근육 만들기 위한 헬스 초보 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '어깨 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
이때 어깨, 팔꿈치, 손목 순으로 떨어지도록 팔 각도를 유지하고, 덤벨을 드는 팔 쪽으로 어깨를 살짝 기울여준다.
②덤벨 숄더 프레스 │R/L 10회씩 2세트 벤치를 살짝 뒤로 눕히고 앉아 가슴을 열고 허리는 살짝 뜨도록 앉는다.
덤벨을 든 팔을 옆 방향으로 구부려서 드는데, 이때 팔꿈치는 상체보다 앞쪽에 위치한다.
반대쪽 손은 옆으로 쭉 뻗고 진행한다. 숨을 뱉으면서 위로 들었다가 돌아온다.
③덤벨 내로우 숄더 프레스│10회씩 3세트 ② 자세에서 팔을 옆 방향이 아닌 앞 방향으로 든다. 숨을 뱉으면서 위로 들었다가 돌아온다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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