한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.매트 위에 바르게 서준다.슬로우 버피 동작을 20회씩 3세트 수행해 준다.일어날 때 스쿼트 하는 느낌으로 일어나준다.편하게 자리에 앉아 숨을 크게 마셨다가 뱉어준다.등은 곧게 펴고 양발을 붙여주며 개구리 자세를 취해준다.해당 자세에서 상체를 뒤로 젖히며 그대로 앉아준다.척추는 곧게 펴준 상태에서 엉덩이만 앞뒤로 움직여 준다.아기 자세를 취하며 동작을 마무리한다.의상협찬 안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 매트 위에서 테이블 자세를 취해준다.엉덩이를 올려 아도무카스바나아사나(견상자세)를 취해준다.복부를 당기고 엉덩이를 하늘향해 올려준다.오른 다리를 손바닥 사이로 가져온다.무릎을 90도 각도를 유지하고 왼발 뒤꿈치를 안쪽으로 회전해서 바닥에 붙여준다.양 발의 뒤꿈치를 일직선상으로 만들어준다.두 손을 골반에 놓고 상체를 일으켜준다.두 손을 양옆으로 뻗어준다.골반을 정면으로 바라본다.시선 오른손을 바라보며 호흡한다.반대쪽도 똑같이 실시한다.의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.오른 다리를 들고 무릎을 굽혀주며 발바닥을 회음부로 가져온다.골반 바르게 정렬하고 중심을 잡은 뒤 양손을 합장하며 호흡한다.양손을 맞잡은 뒤 머리 위로 들어 올리며 팔은 귀 옆에 붙여준다.30초 정도 자세를 유지해 준다.팔 먼저 내려주며 다리도 바닥에 내디뎌준다.최대한 중심을 유지하며 호흡에 집중한다.무릎을 살짝 굽혀 앉아준 뒤 양손을 합장하며 양다리를 꼬아준다.해당 자세를 유지하며 양팔도 꼬아준다.30초간 자세를 유지해 준다.머리 위로 손을 들어 합장하고 내려주면서 크게 호흡한다.의상협찬 안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
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