“내게 상처 준 사람이 나였다면”
마음챙김-자기연민으로 찾아가는 치유의 길


★하버드 임상심리학자가 알려주는 ‘마음챙김-자기연민’★
삶을 무너뜨리는 파괴적인 생각과 감정에서 벗어나는 법

◆ 차례 ◆

1부. 자기연민 발견하기 21

1. 자기에게 친절하기•22
고통 쪽으로 향하기•27 | 저항할수록 지속된다•31 | 중도 찾기•44 | 수용 단계•49 | 수용에서 자기연민으로•53 | 쉽게 생각하자•57

2. 몸에 귀 기울이기•60
마음챙김의 길•61 | 마음챙김 수행 시작하기•69 | 몸에 대한 마음챙김•80 | 명상을 꼭 해야 할까?•82 | 일상생활에서 마음챙김 수행하기•89

3. 힘겨운 감정 다루기•95
우리는 어떻게 고통을 초래할까•97 | 몸에서 일어나는 감정의 닻 내리기•100 | 감정에 꼬리표 붙이기•106 | 정신적 외상 다루기•120

4. 자기연민이란 무엇인가?•123
나의 자기연민은 어느 정도일까?•125 | 자기연민은 자연스러운가?•127 | 자기연민은 이기적인가?•130 | 마음챙김과 자기연민•135 | ‘자기’ 돌보기•139 | 이 연구는 무엇을 보여줄까?•148

5. 자기연민에 이르는 길•152
자기연민의 다섯 가지 경로•153 | 해치지 않기•167 | 음미하기•170 | 긍정적 감정 키우기•173 | 어린 시절의 뿌리들•182
2부. 자애 수행하기 189

6. 우리 자신 돌보기•190
자애의 간략한 역사•191 | 마음챙김과 메타의 혼합•194선한 의지와 좋은 느낌•199 | 말의 힘•201 | 자신에게 향하는 길 찾기•206 | 세 가지 요소의 조화 속에 싹트는 자애•213 | 역류•220 | 기도처럼•224 자리에 앉지 않고 해보기•226 | 메타가 아닌 것•231

7. 다른 사람 돌보기•234
연결감을 맺는 법•237 | 다른 사람을 위한 메타•243자신을 잃지 않고 타인 사랑하기•261 | 길에서 명상하기•268

3부. 나에게 꼭 맞는 자기연민 수행하기 281

8. 자기균형 찾기•282
지금‐여기에 존재하기•283 | 당신은 어떤 성격 유형인가?•285 | 무엇이 우리를 방해하는가?•304 | 한꺼번에 손쉽게 처리하기•310

9. 앞으로 나아가기•322
당당하게 새로운 틀 짜기•323 | 자기연민의 단계•324 | 전념의 힘•331 | 명상 수행 지속하기•334 | 수행할 때 더 고려할 사항•338 | 진행 단계 측정하기•352 | 새롭게 시작하기•356

|부록1|그 밖의 자기연민 수행법•358
|부록2|참고도서 및 자료•380

지은이| 크리스토퍼 거머
옮긴이| 서광스님, 김정숙, 한창호
발행일| 2018. 08. 27.
분 야| 인문․교양 > 심리학 > 쉽게 읽는 심리학
정 가| 15,800원

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