사고가 밝고 맑아야 재테크를 할때나 기업경영에서 명석한 판단을 내릴수
있고 돈을 벌수 있다.

사고의 중추는 바로 뇌다.

따라서 "뇌를 관리한다는 것"은 결국 인생의 성공을 전략적으로 만들어가는
것과 같다.

만성 스트레스와 무기력증에 시달리는 현대인은 뇌의 건강에서 심신의
건강을 이끌어 나갈 필요가 있다.

인생의 성공과 직결되기 때문이다.

서유헌 서울대 의대 교수와 한치규 기획능력 개발연구소장의 도움말로
두뇌건강에 대해 알아본다.

<> 우뇌를 활용하자 =인간은 출생 직후부터 좌뇌와 우뇌로 나뉘어 발달
한다는 것이 정설이다.

좌뇌는 언어.의식.논리.분석을 담당하는 디지털적인 뇌라 할 수 있다.

이미지.무의식.감성.창의력을 담당하는 아날로그적인 뇌가 우뇌다.

사람의 뇌는 보통 좌뇌를 주로 사용한다.

사람의 90%가 오른손잡이인데다 학교에서 진행되는 주입식의 획일적인
교육 때문이다.

좌뇌가 빠른 업무처리 능력을 갖고 있지만 우뇌활용이 미진하면 고도의
감성과 친밀한 인간관계가 필요한 경쟁에서 뒤떨어지게 된다는게 뇌과학자들
의 주장이다.

우뇌활용의 중요성을 강조하는 대목이다.

우뇌활용을 위해서는 첫째, 몸을 직접 사용하는 방법이 있다.

왼손으로 수화기를 들거나 물건을 집고, 왼발로 공을 차는 것 등이다.

둘째, 비논리적이라고 무시하지 않고 현실을 뛰어넘는 만화적 공상을
해본다.

셋째, 감각훈련이다.

대화를 할때 상대의 논리에만 치중하지 말고 상대방의 눈빛과 표정을 읽거나
음악.미술감상에 시간을 투자한다.

<> 요가.참선.명상이 좋다 =뇌파에는 알파, 베타, 감마, 델타가 있다.

요가.참선.명상을 하면 알파 뇌파와 모르핀이 많이 나온다는게 연구결과다.

알파 뇌파는 마음을 편안케 하고 긴장을 이완시킴으로써 긴장과 스트레스로
낭비되는 에너지를 활용할수 있게 한다.

직관력과 창의력도 높인다.

모르핀은 행복감을 가져다 준다.

명상수행자를 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 명상은 공허.불안.초조
하고 이중적인 생각을 긍정적이며 개운하고 차분하며 의욕이 넘치는 성격
으로 바꾸는 것으로 나타나고 있다.

또 가슴이 두근거리거나 소화불량 등의 증상을 완화시틴다.

피로가 사라지면서 집중력도 높인다.

<> 걸으면 행복해진다 =매일 최소한 5천보이상 또는 30분이상을 쉬지 말고
걷는다.

걷는 운동은 팔다리의 큰 근육을 고루 쓰게 해서 혈당치를 내리며 지방을
연소시켜 주고 엔돌핀의 분비를 늘려 기분을 좋게 한다.

근육은 제2의 심장 또는 제2의 뇌라고 일컫는다.

근육을 꾸준한 단련시키고 운동후에 스트레칭을 해주면 전신에 피가 잘
돌고 뇌에 긍정적인 변화가 미친다.

세포의 노폐물이 잘 배설되며 골다공증을 예방할수 있는 더 많은 영양분
공급될수 있다.

근육스트레칭은 매일 15분가량 하는게 좋고 한 부위를 30초이상 지속하면
효과가 떨어진다.

<> 음식을 조절하자 =아침을 든든히 먹는다.

전날 저녁부터 아침까지는 12시간의 공백이 있다.

아침식사를 거르면 뇌에 혈당공급이 부족해지면서 뇌기능이 떨어진다.

저녁식사는 가볍게 하고 먹은 것을 다 소화시킨 뒤에 잠자리에 들어야
소화기능이 유지되고 뇌가 맑아진다.

소금을 덜 먹는다.

짠 음식은 먹고 나면 일시적으로 활기를 불어 넣어 주지만 혈압을 올리고
뇌졸중을 유발하는 잠재요인이 된다.

짜게 먹는 것은 수명을 단축시킬뿐만 아니라 뇌의 긴장을 유발시키기도
한다.

단백질을 많이 섭취한다.

뇌내 신경전도물질의 대부분이 단백질이기 때문에 전체 섭취열량의 30%가
단백질로 채워지는게 좋다.

두부나 콩요리가 동양인에게 적합하며 죽을 쒀 먹으면 흡수가 잘돼 더욱
좋다.

이밖에 뇌기능을 올리는 음식으로는 솔잎차 녹차 등푸른생선 녹황색야채
등이 추천된다.

반대로 저하시키는 것으로는 갑각류(게나 가재) 인공감미료 화학조미료
산분해간장 등이 꼽힌다.

< 정종호 기자 rumba@ >


[ 뇌파의 종류와 특성 ]

<> 알파파 : 명상시 눈을 감고 이완할 때
<> 베타파 : 공부를 하거나 정신을 집중할 때
<> 델타파 : 수면시 나타남, 깨어있을 때 나타나면 뇌종양 의심
<> 세타파 : 스트레스를 받거나 놀랄때

* 알파파가 나오게 하려면
- 요가.참선.명상을 한다
- 옛사랑이나 추억을 그린다
- 아름다운 음악이나 그림을 감상한다
- 시냇물 소리나 산새 지저귀는 소리를 듣는다
- 생각만해도 기분이 좋아지는 일을 떠올린다

( 한 국 경 제 신 문 1999년 8월 26일자 ).