필자는 마흔 한 살이라는 다소 늦은 나이에 첫 아이를 출산했다. 건강하게 아이를 품에 안아 무척 기뻤지만, 이내 임신 과정에서 불어난 몸과 마주해야 했다. 비만을 치료하는 필자에게도 산후 다이어트는 피해갈 수 없는 숙제였다.우리나라 사람들은 '임신이나 산후조리 기간 중에는 잘 먹어야 한다'는 생각이 강해 체중이 불어나기 쉽다. 임신 중에는 일반적으로 12~13kg 정도 체중이 증가하고, 대부분 출산 후 시간이 지나면 임신 전의 체중으로 돌아간다. 하지만 체중이 줄지 않거나 오히려 늘어나 '산후비만'이 되는 경우도 있다. 산후비만은 심하면 산후우울증으로 이어질 수 있어 이 시기 체중 관리에 신경 써야 한다.산모가 비교적 쉽게 살을 뺄 수 있는 기간은 보통 산후 6개월까지. 이 기간 동안 어떻게 관리하느냐에 따라 출산 후 몸매가 좌우된다. 그 이후에는 살을 빼려 해도 좀처럼 빠지지 않고 몸무게가 고정되기 쉽다.그렇다고 해서 출산 후 바로 다이어트를 시작하는 것은 좋지 않다. 몸을 임신 전 상태로 되돌리는 출산 후 6주의 기간, 즉 산욕기 동안에는 늘어나고 상처 난 자궁과 산도 회복에 집중해야 하는데 이 때 다이어트를 감행하게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문이다. 늘어난 골반과 신체기능들이 정상적으로 돌아오는 6주 이후부터 서서히 단계적으로 활동량을 늘려 나가는 것을 권한다.산모들 사이에서 산후 다이어트의 정석으로 여겨지는 것 중 하나가 모유 수유다. 실제로 체중 감량에 효과가 있는지에 대해서는 다양한 이견들이 있지만, 모유수유를 할 때 대략 700~800kcal 가 소모되기 때문에 많은 에너지를 소비하는데 도움이 된다. 특히 그 중 약 300kcal 에 해당하는 에너지가 다이어트 시 중요하게 여겨지는 지방에서 나온다. 하지만 모유 수유를 하면 쉽게 허기를 느끼게 되고, 모유가 아이 건강에 직접적인 영향을 주기 때문에 먹는 것을 소홀히 할 수도 없다. 결론은 모유 수유만으로는 다이어트가 쉽지 않다는 것. 모유 수유 외에 식이요법과 운동을 병행해야 제대로 된 체중 관리를 할 수 있다.산후 부기를 빼기 위해 체온을 높이는 보양식을 먹으며 땀을 내는 사람들도 많다. 이는 잘못된 산후 다이어트 방법으로 되레 건강을 해치고, 체중을 증가시킬 수 있다. 대신에 혈액순환을 원활하게 하는 반신욕을 하면 부기를 효과적으로 뺄 수 있다. 이와 더불어 현미밥, 녹색채소, 해조류, 우유, 두부 등 단백질과 철분, 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 부기 완화는 물론 모유 수유에 좋다.산후 원푸드 다이어트 역시 피해야 할 방법이다. 출산 후 산모의 몸은 이른바 '필요한 영양소가 모두 빠져나간 상태'라 이런 상황에서 원푸드 다이어트나 단식으로 살을 빼는 것은 영양결핍을 야기할 수 있다. 이럴 땐 영양이 가득한 음식들을 섭취해야 하지만, 임신 기간의 식단과는 차이를 두어야 한다.세끼는 꼭 챙겨먹되 칼로리가 낮은 음식을 섭취한다. 잡곡밥이나 미역국은 지방 축적이 덜한 식단이라 산후 다이어트에 제격인 음식으로 산후 비만 예방에 좋다.대부분의 산모가 산후 다이어트 문제에 직면하는 만큼 다양한 방식과 속설도 존재한다. 하지만 잘못된 다이어트를 하며 산후 6개월을 보내버린다면 그 이후 다이어트는 더욱 힘들어진다. 임신 전, 날씬했던 전성기 시절 몸매를 되찾고 싶다면 산후 다이어트도 자신에게 맞는 검증된 방법이 필요하다.
서울시한의사회(회장 홍주의)는 지난 6일 대한노인회 서울시연합회에 5000여 만원 규모의 여름나기 건강한약 350박스를 전달했다고 7일 발표했다.영상 40도에 육박하는 살인적인 더위로 인해 각종 온열질환에 취약한 노인들이 한약을 복용하고 건강하게 여름을 지낼 수 있도록 한다는 취지다. 이번에 전달한 한약은 머리 등 심혈관계가 더위에 손상되는 것을 예방하는 전통적인 여름나기용 한약이다.김성헌 대한노인회 서울시연합회 회장은 "한의약이 어르신 건강을 책임지는 파수꾼으로서의 역할을 할 수 있기를 진심으로 기대하고 노인회에서도 지원을 아끼지 않을 것"이라고 했다.홍주의 서울시한의사회장은 "준비과정이 필요해 좀 더 일찍 전달해 드리지 못해 죄송하다"며 "찜통같은 날씨에는 식습관 관리 및 수분 보충에 각별히 신경써야 한다"고 했다.이지현 기자 bluesky@hankyung.com
분당서울대병원 이기헌 교수팀 8천737명 분석당뇨병 환자에게는 금연이 강력하게 권고되지만 실제 당뇨병을 진단받고 담배를 끊는 환자는 3명 중 1명에 불과하다는 연구결과가 나왔다.분당서울대병원 가정의학과 이기헌 교수팀(공동 제1저자 서울대학교 부속의원 가정의학과 조미희 전문의, 서울대학교 대학원 의과학과 김성민 연구원)은 국민건강보험공단 빅데이터를 활용해 2004년부터 2011년까지 새롭게 당뇨병을 진단받은 40세 이상 남성 환자 중 흡연자 8천737명을 분석해 이러한 사실을 확인했다고 7일 밝혔다.연구팀에 따르면 당뇨병으로 진단받은 후에도 흡연을 지속한 환자는 6천10명으로 전체의 68.8%에 달했다.10명 중 7명은 당뇨 진단 후 금연의 필요성에도 불구하고 흡연을 유지했다는 뜻이다.나머지 2천727명(31.2%)만이 당뇨병 진단 후 금연을 한 것으로 확인됐다.당뇨병 환자는 규칙적인 운동과 식단 관리, 흡연과 음주를 자제하는 등 생활습관 개선이 필수적인데도 실천에 옮기는 경우는 현저히 낮음을 보여주는 대목이다.김성민 연구원은 "특히 소득이 낮거나 연령이 적은 환자, 흡연량이 많은 환자, 동반질환이 적은 환자의 경우 흡연을 지속하는 경향이 짙었다"고 설명했다.이기헌 교수는 "금연은 당뇨로 인한 합병증 발생을 예방하는 주요 인자인 만큼 당뇨병 환자는 건강관리를 위해 반드시 담배를 끊어야 할 것"이라고 당부했다.연구결과는 국제학술지 BMJ가 발간하는 온라인판 학술저널 'BMJ 오픈(Open)'에 최근 발표됐다./연합뉴스
