한국경제신문사가 출간한 다이어트 분야 최고의 베스트셀러 '독한 것들의 진짜 다이어트'의 본문 내용중 일부를 한경닷컴을 통해 연재합니다.

잘못된 정보로 몸과 마음을 상하게 하는 다이어트가 아닌 국내 최대 다이어트 커뮤니티 '성공 다이어트/비만과의 전쟁' 73만 명 회원이 검증한 올바른 다이어트 방법을 제시하겠습니다.

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키 158cm 몸무게 60kg → 44kg
직업 대학생 비만도 경도비만(비만 1단계) 목표 체중감량

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운동요법

아침에 일어나서 공복에 요가를 했고요. 끝나면 바로 태보를 하고 점심 즈음에 줄넘기를 적게는 1,000개에서 많게는 3,000개까지 했어요. 줄넘기를 다 한 후에는 10분 정도씩 다리 마사지를 해줬답니다. 저녁에는 1~2시간씩 산책을 하고 산책이 끝나면 집에 들어와서 요가를 다시 했어요. 이렇게 꾸준히 6개월 정도 하고, 6개월이 지나고 나서는 조금씩 운동을 줄였답니다. 지금은 집에서 가끔 1시간씩 자전거 타는 것 외에는 운동은 하지 않고 있지만 잘 유지하고 있어요. ^^

식이요법

저는 진짜 대식가인데다가 간식을 정말 좋아했었어요. 다이어트를 하겠다고 마음먹고 나서는 일단 두 달 정도는 간식을 안 먹었답니다. 이거 정말 힘들었어요. ㅠㅠ 그래도 아예 안 먹지는 않았고요. 진짜 먹고 싶을 땐 평소처럼 먹었어요.

그런데 운동을 많이 하다 보니 ‘운동한 게 아깝다는 생각이 들면서 음식량 조절이 자연스럽게 됐어요. 밥은 평소랑 똑같이 먹으려고 했고, 대신 정말 천천히 먹었답니다.

그리고 저희 엄마가 음식 남기는 걸 절대 못 보시는 성격이거든요. 밖에 나가서 밥을 먹어도 정말 양념까지, 국물까지 다 먹었었는데 다이어트를 하고 나서는 음식 남기는 걸 아까워하지 않았어요. 아까워하는 마음을 버렸습니다. 처음엔 돈 아깝고 저걸 꼭 먹어야 하는데…… 이런 생각이 들었는데 지금은 아예 조금 시켜서 다 먹고 나와요. 돈도 아낄 수 있고, 아주 좋아요. ㅎㅎ

다이어트 후 달라진 점

자신감!!! 살 빠지기 전에는 화장을 해도 두 턱 때문에 달덩이 같고 못생겨 보였거든요. 예를 들어서 살 빼기 전 외출할 때는 언니한테 “언니 나 괜찮아? 안 이상해?” 이렇게 물어봤었는데 요즘에는 외출하기 전에 “언니 나 예뻐?” 이렇게 물어봐요.

주위 반응도 대단해요. 이젠 말랐다는 말도 종종 들어요. 정말 상상도 할 수 없었던 일들이 마구 일어나죠. 그래도 전 우선 입고 싶은 옷들을 마음껏 입을 수 있다는 것이 제일 좋아요. 특히 바지! 정말 여자 사이즈에서 제일 큰 걸 입어도 허벅지가 터질 것 같았거든요. 제가 하체 비만이 좀 심해서. ㅠㅠ 그런데 이젠 마음에 드는 건 다 입을 수 있답니다. ^^

다이어터들께 한 말씀

운동하려니 귀찮고 짜증나고 그랬어요. 지금 이 모습으로 이렇게 살아도 사는 데 지장 없을 것 같고요. 그런 생각 많이 하잖아요. 그런데 살 빼고 나면 분명 달라지는 게 있어요. 하고 싶은 것들을 마음껏 할 수 있다는 것! 그게 얼마나 큰 행복인지 여러분도 꼭 느껴보시길 바래요. 모두 파이팅♡

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다이어트 카운셀러 셀러오's Comment

줄넘기는 쉬지 않고 했을 경우 55kg인 사람이 10분당 약 75kcal를 소모하는 아주 고강도의 운동입니다. 평소 걷기운동 등으로 몸이 단련되어 있거나 몸이 가벼운 분들께 ‘강추’할 수 있는 운동이죠. 그러나 과체중인 분들이 하기에는 무리가 있는 운동이기도 하답니다. 줄넘기를 효율적으로 하는 방법을 하나 알려드릴게요. ^^ 5분 동안 줄넘기를 한 후 부위별 근력운동을 하고, 또 줄넘기를 하고, 이렇게 반복하는 것입니다. 일종의 순환운동이며 인터벌트레이닝(interval training, 높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법)이 되죠. 근육도 만들어주고 지방도 폭발적으로 태우는 방법이 된답니다. 줄넘기 마니아들은 이 방법을 한번 시도해보세요. ^^

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[[ 예쁜 다리 만들기 ]]












다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 - '독한 것들의 진짜 다이어트'


뉴스팀 newsinfo@hankyung.com