건강하고 탄력 있는 몸을 갖기 위해서는 운동이 필수적이다. 운동효과를 높이기 위한 다이어트 비법 5가지를 소개한다.

1. 전신 거울을 앞에 두고 하라

전신 거울을 앞에 두고 운동하면 자신의 동작을 눈으로 직접 확인할 수 있게 된다. 운동자세가 정확해야 근육이 제대로 자극받을 수 있기에 이는 운동효과를 높이는 수단이 된다. 자세가 부정확하다면 스트레칭 하는 정도의 효과밖에 나지 않는다.

2. 동작은 속도보다 정확성이다

같은 동작을 반복할 때 무조건 빨리빨리 하기보다는 근육이 늘어나고 줄어드는 것을 천천히 느끼면서 자세에 집중한다. 특히 앉았다 일어나는 동작의 경우 자세가 정확해야 체지방을 더 많이 태울 수 있다.

3. 딱 붙고 꽉 끼는 옷을 입는다

최대한 몸에 붙고 몸이 잘 보이는 옷을 입는다. 근육의 움직임을 확인할 수 있을 뿐만 아니라 동작마다 정확하게 볼 수 있다. 또한 매일 자신의 몸매를 확인하면서 다이어트 의지를 불태울 수 있다.

4. 잠을 충분히 잔다

다이어트를 할 때는 하루 7~8시간 자도록 한다. 충분한 수면은 체지방을 잘 타게 도와준다. 수면 부족은 식욕을 자극하고 신진대사를 저하시키기 때문에 잘 자는 것이 중요하다. 과격한 운동은 숙면을 방해하므로 잠자기 2시간 전에는 운동을 마친다.

5. 체중을 재지 않는다

매일 체중을 쟀을 때 본인이 원하는 대로 감량효과가 나타나지 않으면 운동의지가 감소하게 된다. 체중이 운동을 그만두게 만드는 요인 중 하나다. 다이어트 시 중요한 것은 몸무게가 아니라 근육과 체지방의 비율인 점을 명심하자.

참고=<2주에 한 사이즈 줄이기>(비타북스)
김정은 키즈맘 기자 jekim@hankyung.com