평상시 바른 자세를 유지하고 생활하기란 쉽지 않다. 하지만 성장기 아이의 경우 키 성장은 학습 능력과도 연결되어 있어 바른 자세가 필수다. 아이의 자세를 망치는 나쁜 습관과 올바른 자세를 유지하는 방법은 무엇일까?

◆ 바른 자세가 중요한 이유

'세 살 버릇 여든까지 간다'는 말이 있듯이 어릴 때 자세가 평생을 좌우한다고 볼 수 있다. 특히나 어릴 때부터 습관처럼 길들여진 나쁜 자세는 평생 고치기 힘들다. 아이의 몸이 나쁜 자세를 취해야만 편하도록 길들여졌기 때문이다.

영유아의 경우 유연성이 좋아서 나쁜 자세를 취해도 고통을 잘 느끼지 못하고 표현 방법도 서툴기 때문에 부모가 알아차리기 어렵다. 또한, 성장이 빠르게 진행되고 나쁜 자세에 영향을 많이 받기 때문에 부모가 알아차리지 못하는 짧은 시간에 척추측만증과 같은 척추의 변형이 일어날 수 있다.

◆ 올바른 자세가 학습 능력을 키운다

아이에게 바른 자세가 중요한 이유는 성장뿐만 아니라 학습 능력과도 연결되어 있기 때문이다. 자세가 나쁜 아이의 경우 뇌로 가는 산소가 부족하고 혈액순환이 원활하지 않아 집중력을 발휘할 수 없다. 또한, 목을 숙이거나 허리를 곧게 펴지 않으면 목과 어깨 근육을 긴장시켜서 책상에 오래 앉아 있을 수 없게 만든다.

학습할 때 바른 자세를 유지하면 최소한의 에너지를 사용하기 때문에 몸이 피로해지는 것을 막을 수 있다. 몸이 피곤하지 않으면 자연스럽게 책상에 오래 앉아있을 수 있고 고통도 없기 때문에 집중력을 충분히 발휘할 수 있다.

◆ 자세를 바로잡는 올바른 생활습관

1. 좌식보다는 입식 생활을 한다

바닥에 앉으면 등을 곧게 펴기 어렵기 때문에 구부정한 자세가 되기 쉽다. 허리가 구부정하게 되면 목과 척추에 무리가 가고 골반에도 좋지 않다. 바닥보다는 의자에 앉는 생활을 하고 바닥에 앉을 때는 벽에 허리를 기대서 곧게 필 수 있게 한다.

2. 베개는 높지 않아야 한다

베개가 높으면 목과 어깨가 긴장하기 때문에 허리와 목에 통증을 유발할 수 있다. 성장기 어린이의 경우 베개가 높으면 키 성장에도 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 높지 않은 베개를 선택하는 것이 좋다.

3. 똑바로 누워 잔다

옆으로 누워 자거나 엎드려 자면 혈액순환도 떨어지고 허리에 무리가 될 수 있으므로 똑바로 누워 자는 습관을 들인다. 잠자는 습관이 성장에도 중요하기 때문에 똑바로 누워서 잘 수 있도록 도와준다.


◆ 올바른 앉기 자세

1. 허리와 엉덩이는 의자 끝에 딱 붙이고 앉는다.

2. 상체를 곧게 펴고 머리를 숙이지 않는다.

3. 다리를 꼬지 않는다.

4. 턱을 괴거나 삐딱하게 앉지 않는다.

5. 거북이 목처럼 목을 앞으로 내밀지 않는다.


류신애 키즈맘 기자 loveu@hankyung.com