<< 7주 금연법 (행동실천과제) >>

U금연 준비기 (2주)

. 담배를 하루 최소 7개까지 줄인다.
. 담배의 종류를 저니코틴으로 바꾼다(이때 피부를 통해 니코틴을
공급하는 금연약 니코틴 패치나 금연 보조제를 이용하는 것도 좋다).
. 담배를 피우고 있다는 인식을 하기 위해 왼손으로만 피운다.
. 라이터와 성냥을 가지고 다니지 않는다.
. 은단, 껌, 사탕 등을 항상 주머니에 넣고 다닌다.
. 2주가 될 쯤에 스스로 금연일을 정한다.

U금연일

. 결혼기념일, 생일 등으로 금연일을 정해 직장 동료와 가족에게 알린다.
. 금연일을 정하면 이때부터 금연에 돌입한다.
. 담배 냄새가 배지 않은 옷을 입는다.

U금난 증상기 (2주)

. 금단증상은 금연후 2~4일째가 가장 심하고 2주간 계속된다.
. 수분섭취를 충분히 한다(카페인, 알콜성분이 함유되지 않은 음료).
. 술 좌석은 되도록 피하고 식후 담배 대신 양치질을 한다.
. 규칙적인 운동을 하고 즐거운 일을 계획한다.

U금연 유지기 (3주)

. 이 시기는 재흡연하기 쉬우므로 금연의지를 한층 높여야 한다.
. 담배를 사양하고 동료에게 금연을 권하는 습관을 들인다.
. 담배를 끊었다는 자신감을 갖는다.
. 건강회복의 효과를 음미한다.

(한국경제신문 1996년 12월 2일자).