주말의 홈트|'목 통증 완화 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '목 통증 완화 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
② 소흉근 스트레칭 ─ R/L 20초 겨드랑이 밑에 폼롤러를 비스듬히 두고 엎드린 상태에서 살짝 팔을 들어 지그시 눌러준다.
③ 흉추 가동술 ─ R/L 10회·2세트 네 발 기기 자세를 만들어 한 쪽 손을 머리 뒤에 댄다. 날숨에 가슴을 열면서 팔꿈치를 바깥쪽으로 보내고, 들숨에 안쪽으로 보낸다.
④ 고관절 경첩 ─ 10회 네 발 기기 자세에서 손바닥으로 바닥을 밀면서 골반을 뒤로 밀면서 앉는다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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