주말의 홈트|'골반 전방경사 교정하는 맨몸 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '골반 전방경사 교정 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.
이때 틀어진 골반으로 인해 균형이 안 맞을 경우, 덜 올라가는 쪽 골반을 앞으로 돌려준다.
② 데드 버그│복직근 강화│20회, 2세트 허리가 뜨지 않도록 복근에 힘 준 상태로 누워 팔과 다리를 위로 쭉 뻗는다. 팔과 다리를 교차로 들숨에 멀리 보냈다가 날숨에 돌아오기를 반복한다.
이때 복압을 계속 유지한다.
③ 리버스 레그 리프트│대둔근 강화│10회, 2세트 골반이 뜨지 않도록 바닥에 붙이고 엎드려 눕는다. 다리는 골반 너비보다 넓게 벌린 상태에서 엉덩이의 힘으로 날숨에 들었다가 들숨에 돌아오기를 반복한다.
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV에서 볼 수 있다.
의상협찬=안다르
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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