주말의 홈트｜'케틀벨 전신 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)

<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '케틀벨 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

①케틀벨 스윙│10회 2세트

엉덩이를 뒤로 빼고 케틀벨을 앞으로 들어준다.

고관절을 접었다 펴는 반동으로 케틀벨을 위로 들었다 내려온다.

②케틀벨 사이드 런지│R/L 10회 2세트

다리를 넓게 벌리고 케틀벨을 앞으로 들어준다.

내려가는 쪽에 무게 중심을 두고 다리를 접으면서 케틀벨을 아래로 내렸다 올라온다.

반대쪽도 똑같이 진행한다.

③케틀벨 데드리프트+업라이트 로우│10회 2세트

골반 너비로 서서 케틀벨을 앞으로 들어주고 데드리프트를 진행한다.

올라오면서 동시에 케틀벨을 얼굴까지 들었다가 내려온다.

모든 동작에서 호흡은 내려갈 때 들숨, 올라올 때 날숨으로 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com