주말의 홈트｜'등근육 만들기 위한 헬스 초보 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)

<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '등 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

①시티드 로우│20회씩 3세트

엄지와 검지의 힘을 뺀 상태로 그립을 잡는다.

배꼽 쪽으로 숨을 뱉으면서 당겼다가, 천천히 놓으면서 숨을 들이쉰다.
이때 너무 눕지 않도록 주의하고, 발판을 딛는 힘을 쓰면서 당긴다.

②와이드 풀 다운 리어│15회씩 3세트

가슴을 세우고 숨을 뱉으면서 당겼다가, 천천히 놓으면서 숨을 들이쉰다.

당길 때 팔꿈치가 뒤를 향하거나 양옆으로 벌어지지 않고 옆구리 쪽으로 오도록 한다.

③케이블 스트레이트 암 풀 다운│15회씩 3세트

데드리프트 자세로 엉덩이를 뒤로 빼고 시선은 정면을 바라본 상태에서 보폭은 골반 너비로 둔다.

숨을 뱉으면서 배꼽 쪽으로 당겼다가, 천천히 놓으면서 숨을 들이쉰다.
이때 몸이 세워지지 않도록 하고, 손목이 접히지 않도록 팔은 '一'자를 유지한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com