주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 스트레칭부터 따라하는 '허리 통증 완화 루틴'

<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '허리 통증 완화 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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① 요방형근 스트레칭

골반과 갈비뼈 사이에 폼롤러를 가로로 둔다.

몸 전체를 위아래로 움직이면서 스트레칭한다.

충분히 풀어준 후 좌우로 움직인다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.

② 장요근 스트레칭

한 쪽 무릎은 바닥을 지지하고, 반대쪽 다리는 90도로 구부려 선다.

앞쪽으로 밀어주듯이 앉으면서 스트레칭한다.

③ 양발 끌어모아 숨 뱉기

다리를 접어 양팔로 안아 눕는다.

시선은 무릎을 바라보면서 허리를 둥글게 말아 호흡한다.

④ 고양이 & 소 자세

네 발 기기 자세로 서서 팔꿈치를 안으로 모으면서 날개뼈를 위로 올려준다.

다시 날개뼈를 내려주면서 고개는 하늘을 바라본다.

⑤ 흉추 가동성 늘리기

다리를 꿇어 바닥에 엎드린다.

양손을 머리 뒤에 두고 한 쪽 팔꿈치를 하늘로 들면서 흉추를 열어준다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com