주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 침대에서도 할 수 있는 '복근 운동'

<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '복근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

① 인 아웃│10회

다리를 들고 앉아, 엉덩이만 바닥에 닿고 상체는 45도 각도를 유지한다.

다리 한 쪽씩 몸 쪽으로 당기는데, 이때 당긴 다리 사이로 양손이 닿도록 한다.

반대쪽 다리를 당기면서, 아까 당겼던 다리는 몸 바깥쪽으로 뻗어준다.

② 오블리크 V 크런치│10회

한 쪽 팔꿈치를 어깨와 수직이 되도록 바닥을 지탱한다.

양쪽 발이 떨어지지 않도록 두 다리를 동시에 몸 쪽으로 당겼다가 멀리 보낸다.
당길 때 지탱한 팔의 반대쪽 손으로 정강이를 가볍게 터치한다.
다시 멀리 보낼 때는 팔도 몸 바깥쪽을 향해 뻗어준다.

③ 사이드 크런치│10회

바닥에 닿은 팔을 쭉 뻗고, 반대쪽 다리는 접은 상태로 옆으로 누워준다.

남는 팔로 머리 뒤를 가볍게 짚고, 복부 옆쪽이 수축되는 느낌으로 상체를 들어 올렸다가 내려준다.

오른쪽 3세트 진행 후, 왼쪽 3세트 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com