주말의 홈트|황선주의 득근득근, 스트레칭부터 따라하는 'X자 다리 교정 운동'
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 'X자 다리 교정 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
스트레칭 ② - 내전근 스트레칭 한 쪽 다리는 발 끝을 세우고 뻗어주고, 반대쪽 다리는 접어 앉는다. 엉덩이가 들리지 않도록 유의하면서 손을 앞으로 뻗어 몸을 숙여준다.
스트레칭 ③ - 고관절 스트레칭 정강이와 팔꿈치 아래가 바닥에 닿도록 엎드린다. 엉덩이를 뒤로 지그시 밀었다가 돌아온다.
운동 ① - 사이드 런지 보폭을 넓게 벌리고 발끝은 수평을 맞춰 선다. 한 쪽 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 앉았다 올라온다.
무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 유의하면서 진행한다.
운동 ② - 스쿼트 사이드 런지보다 보폭을 줄이고 선다. 엉덩이를 아래로 밀면서 앉았다 일어난다.
의상협찬=안다르
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.
유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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