<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 'X자 다리 교정 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
스트레칭 ① - 이상근 스트레칭
누워서 무릎에 반대쪽 발목을 대고 올려준다.
양손으로 오금을 잡고 몸쪽으로 당겨준다.
스트레칭 ② - 내전근 스트레칭
한 쪽 다리는 발 끝을 세우고 뻗어주고, 반대쪽 다리는 접어 앉는다.
엉덩이가 들리지 않도록 유의하면서 손을 앞으로 뻗어 몸을 숙여준다.
스트레칭 ③ - 고관절 스트레칭
정강이와 팔꿈치 아래가 바닥에 닿도록 엎드린다.
엉덩이를 뒤로 지그시 밀었다가 돌아온다.
운동 ① - 사이드 런지
보폭을 넓게 벌리고 발끝은 수평을 맞춰 선다.
한 쪽 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 앉았다 올라온다. 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 유의하면서 진행한다.
<헬스장은 가기 힘들고 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 오른 다리 뒤로 보내고 무릎을 매트에 대고 손을 머리 위로 올려 준다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 가져가고 상체 비틀어 시선 뒤쪽을 바라봐 준다. 오른발 한 뼘 정도 앞으로 당겨주고 왼쪽 무릎을 최대한 편 상태로 상체 반만 일으켜 준다. 왼손으로 오른쪽 발목, 오른손으로 왼쪽 발목 잡아 준다.런지 자세에서 왼쪽 무릎을 펴 준다.반대쪽도 똑같이 실시한다.의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '폼롤러 복근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.① 폼롤러 크런치무릎을 세우고 누워 폼롤러 양쪽을 잡는다.폼롤러가 한 쪽 무릎에 닿도록 상체를 비틀어 일으켰다 내려가기를 10회 반복한다.이후 폼롤러가 양쪽 무릎에 닿도록 상체를 일으켰다 내려가기를 10회 반복한다.② 폼롤러 레그레이즈폼롤러 양쪽을 잡고 높이 든 상태로 다리를 위로 뻗는다.다리 한 쪽씩 번갈아서 폼롤러 쪽으로 당겼다가 멀리 보내주기를 20회 반복한다.허리에 힘이 들어가지 않을 정도로 가동 범위를 조절한다.③ 폼롤링 슬라이드폼롤러를 발등 밑에 두고 플랭크 자세를 취한다.폼롤러를 무릎부터 발목까지 반복해서 굴려주기를 10회 반복한다.이때 다리를 접지 않고, 엉덩이를 들어준다는 느낌으로 진행한다.3세트 반복한다.의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
<헬스장은 가기 힘들고 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 한수진 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤습니다.>안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 온 몸을 시원하게 풀어주는 스트레칭을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요.어깨를 들었다 내렸다 반복해 준다.왼손 허리 뒤로 감싸고 반대 손으로 팔꿈치를 당기고 고개를 기울여 준다.반대쪽도 똑같이 실시한다.두 손 머리 위로 올렸다 왼손 허리 감싸고 오른손 무릎 잡은 후 대각선 뒤 바라봐 준다.반대쪽도 똑같이 실시한다.두 손 머리 위로 올렸다 오른손 무릎 잡고 오른쪽으로 몸을 기울여 준다.반대쪽도 똑같이 실시한다.테이블 자세에서 오른손 하늘 높이 들었다 왼손 밑으로 넣은 후 시선 천장 바라봐 준다.반대쪽도 똑같이 실시한다.손을 앞으로 쭉 뻗은 후 상체를 숙여 턱과 가슴이 매트에 닿게 만들어 준다.테이블 자세에서 무릎을 5cm정도 들어 준다.의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com