<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 ‘득근’하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 허리 통증 완화를 위한 '복근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

주말의 홈트|황선주의 득근득근, 허리 통증 완화를 위한 '복근 운동'

1. 크런치
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 허리 통증 완화를 위한 '복근 운동'

주말의 홈트|황선주의 득근득근, 허리 통증 완화를 위한 '복근 운동'

다리를 세우고 누워서 다리 한 쪽을 반대 다리 위에 올려준다.
손은 머리 뒤로 맞잡고, 올라올 때 팔꿈치가 안쪽을 향하지 않도록 유의한다.
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 허리 통증 완화를 위한 '복근 운동'

주말의 홈트|황선주의 득근득근, 허리 통증 완화를 위한 '복근 운동'

등이 아치 형태로 말리지 않도록 상체를 일으켰다 내려준다.
반대쪽도 동일하게 진행한다.


2. 바이시클 메뉴버
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 허리 통증 완화를 위한 '복근 운동'

손을 머리 뒤로 맞잡은 상태로 눕는다.
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 허리 통증 완화를 위한 '복근 운동'

주말의 홈트|황선주의 득근득근, 허리 통증 완화를 위한 '복근 운동'

다리를 한 쪽씩 번갈아서 몸 쪽으로 당겼다가 밀어준다.
팔꿈치와 반대쪽 무릎이 닿는다는 느낌으로 진행한다.


3. 리버스 크런치
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 허리 통증 완화를 위한 '복근 운동'

누워서 발끝이 천장을 향하도록 다리를 세워준다.
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 허리 통증 완화를 위한 '복근 운동'

머리맡에 둔 무거운 물체를 잡거나, 바닥에 손을 둔 상태로 두 다리를 위로 올렸다가 천천히 내려준다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com

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