<헬스장은 가기 힘들고, 식욕도 늘어나고, 장기화되는 코로나로 인해 몸이 예전 같지 않다고 느껴진다면? 2022년 운동계획을 세우고 계신 분들에게 한경닷컴이 황선주 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 운동법을 들어봤습니다. 황선주 강사님과 함께 '득근'하세요>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'



1. 사이드 런지
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'

다리를 골반 너비보다 넓게 벌리고, 발끝의 수평을 맞춰준다.
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'

엉덩이를 최대한 뒤로 밀면서 한 쪽으로 내려간다.
이때, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다.
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'

새끼발가락 쪽에 힘을 주면서 올라온다.


2. 백워드 런지 니 킥
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'

한 쪽 다리를 뒤로 보내고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 내려간다.
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'

주말의 홈트|황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'

일어나면서 뒤로 보냈던 다리를 앞으로 들어준다.
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'

균형이 잘 안 잡힐 경우, 다리를 뒤로 뺄 때 발을 살짝 바깥쪽으로 놔준다.


3. 라잉 벤트 레그 어브덕션
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'

어깨와 팔꿈치를 일직선으로 만들어 옆으로 눕는다.
주말의 홈트|황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'

주말의 홈트|황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'

무릎을 벌렸다가 주먹 한 개가 들어갈 정도까지 천천히 접어준다.
이때, 밴드를 사용하면 운동 효과를 높일 수 있다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com

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