주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 어깨·목 불편함 줄여주는 '흉추 움직임 동작'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 어깨·목 불편함 줄여주는 '흉추 움직임 동작'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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[동작 1]

네 발 기기 자세로 엎드리고, 손바닥을 댔던 자리에 팔꿈치를 갖다 댄다.

그 상태에서 손 머리 뒤로 잡아준다.

엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 열면서 등을 펴줬다가 돌아온다.
이때 고개가 들리지 않도록 유의한다.


[동작 2]

네 발 기기 자세에서 엉덩이를 뒤로 빼 발목에 닿게 한다.

손바닥이 바닥에 닿은 상태에서, 손바닥을 밀면서 등을 동그랗게 말아준다.

이어서 손바닥을 안쪽으로 당겨주면서 등을 펴준다.


[동작 3]

2번 동작 상태에서 팔꿈치를 구부려서 어깨보다 안쪽에 위치시킨다.

엉덩이는 발목에 닿게 하고, 한 쪽 손으로 머리 뒤를 잡아준다.

그대로 바깥쪽으로 몸통을 열었다가, 안쪽으로 넣어준다.
반대쪽도 똑같이 진행한다.


의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com