주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 온종일 앉아있다면 '하체 순환 스트레칭'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '온종일 앉아있는 분들을 위한 하체 순환 스트레칭'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

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스트레칭-1

한 쪽 다리를 'ㄱ'자로 만들고, 반대 다리는 'ㄴ'자로 만든다.

허리가 굽지 않게 복부에 힘을 준 상태로, 골반을 접으면서 엎드린다.
충분히 풀어질 수 있도록 유지하면서 2세트 진행한다.


스트레칭-2

다리를 벌릴 수 있을 만큼 벌린 상태에서 발바닥을 번갈아서 안쪽으로 돌려준다.
7회, 2세트 진행한다.


스트레칭-3

다리를 V자로 만들고 발끝은 당겨준 상태에서 손은 뒤쪽을 지지해준다.

한 쪽 무릎이 바닥에 닿도록 다리를 회전시켜준다.
14회, 2세트 진행한다.


동작-1

손은 앞으로 뻗어준 상태에서 무릎을 번갈아서 손에 닿도록 올렸다 내린다.
14회, 2세트 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com