<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '구부정한 자세 교정 & 허리 통증 완화 운동'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 구부정한 자세 교정 & 허리 통증 완화 운동

1. 1단계
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 구부정한 자세 교정 & 허리 통증 완화 운동

네발기기 자세로 엎드려, 다리를 조금씩 뒤로 보낸다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 구부정한 자세 교정 & 허리 통증 완화 운동

어깨가 떨어지거나 올라가지 않도록 손바닥으로 지면을 눌러준다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 구부정한 자세 교정 & 허리 통증 완화 운동

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 구부정한 자세 교정 & 허리 통증 완화 운동

그 상태에서 한 쪽 팔을 번갈아서 위로 올렸다 내려준다.
14회 반복한다.


2. 2단계
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 구부정한 자세 교정 & 허리 통증 완화 운동

1단계 자세에서 무릎을 든다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 구부정한 자세 교정 & 허리 통증 완화 운동

다리는 골반 너비로 벌리고, 손 간격은 조금 좁혀준다.

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 구부정한 자세 교정 & 허리 통증 완화 운동

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 구부정한 자세 교정 & 허리 통증 완화 운동

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 구부정한 자세 교정 & 허리 통증 완화 운동

그 상태에서 한 쪽 팔을 번갈아서 위로 올렸다 내려준다.
10회 반복한다.

각 3세트씩 진행한다.


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com

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