<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 타바타 운동이 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 폼롤러를 활용한 상체 스트레칭을 준비했습니다. 지금부터 시작합니다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'



1. 허리(요방형근)
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

갈비뼈 밑, 엉덩이 위쪽에 폼롤러를 두고 팔은 'ㄱ' 자로 지지한 채 앞뒤로 몸통을 움직인다. 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

2. 등(광배근)
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

팔은 앞으로 뻗어 주고 반대 팔로 지지하고 앞뒤로 몸통을 움직인다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

손깍지를 낀 채 만세하고 위아래로 움직인다. 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

3. 등(중부, 상부)
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

손을 머리 뒤에 받친 상태에서 등 중앙에 폼롤러를 두고 위아래로 몸통을 움직인다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

좌우로도 움직이다 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

4. 목(후두하근)
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

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두개골 뒤쪽, 목 윗부분에 폼롤러를 두고 목을 좌우로 움직인다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

위아래로도 움직인다. 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

5. 어깨(삼각근)
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

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폼롤러와 팔이 'ㄷ'자가 되도록 하고 양손을 잡은 채로 몸통을 위아래로 움직인다.
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

앞뒤로도 움직이다 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

6. 팔(삼두근)
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

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다리를 쭉 편 상태에서 위로 뻗은 팔 아래에 가로로 폼롤러를 두고 위아래로 움직인다. 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

7. 팔(이두근)
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

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똑같이 누운 상태에서 옆으로 뻗은 팔 아래에 세로로 폼롤러를 두고 좌우로 움직인다. 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 계정에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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