한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.>


주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

내 몸에 집중하며 호흡한다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

고개를 크게 돌려준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

고개를 한쪽으로 돌리고 양손으로 근육을 풀어준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

엄지손가락으로 귀 아래를 눌러준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

발끝을 앞으로 보냈다 당겼다 반복한다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

한쪽 발바닥을 반대쪽 허벅지에 붙여준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

천천히 상체를 숙여준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

두 무릎이 교차하도록 다리를 올려준다.
천천히 상체를 숙여준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

한쪽 다리를 바깥쪽으로 접어준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

두 손으로 발목을 잡고 상체를 숙여준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

엉덩이를 바닥에 대고 상체를 열어준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

테이블자세에서 다리를 뒤로 뻗어준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

견상자세를 취하고 호흡한다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

계단오르듯 무릎을 굽혀준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

전사2번 자세를 취해준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

비둘기자세를 취해준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

양 발바닥을 붙이고 상체를 숙여준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

매트에 누워 발날쪽을 잡아준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

천천히 내려놓아준다.
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

양팔을 ㄴ자로 만들고 고개를 좌우로 움직여준다.
편하게 휴식한다.


의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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