조 바이든 한글로 "행복한 한가위 보내세요" 추석인사
바이든 전 부통령은 1일(현지시간) 자신의 트위터에 "질 바이든 여사(부인)과 우리 식구 전체를 대신해 한국계 미국인 공동체에 행복한 추석을 기원하고 싶다"고 말했다.
그는 "웃음, 기쁨, 풍성하고 맛있는 음식으로 가득하길 기원한다"며 한글로 행복한 한가위보내세요"라고 글을 마무리했다.
한경닷컴 뉴스룸 open@hankyung.com
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"칫솔은 2~3개월마다 교체…연휴에 치아 건강도 챙기세요"
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 유행으로 이동을 최소화한 올해 추석 연휴는 평소 해보지 못한 것을 실천하기 좋은 때다. 바쁜 일상에 쫓겨 챙기지 못한 건강을 확인해보는 것도 좋다. 치아건강도 그중 하나다. 고광욱 파주유디치과의원 대표원장은 "올바른 양치 습관을 들이는 것은 치아 건강의 기본"이라며 "추석 연휴 전후로 구강건강을 점검해 보는 것도 좋다"고 했다.치아 건강을 위해 양치질은 하루 세 번 식후 3분 이내에 3분 이상 하는 것을 추천한다. 칫솔질을 할 때는 치아 표면은 물론 치아의 사이와 치아 뿌리, 치아 안쪽, 잇몸까지 닦아야 한다.치아를 깨끗이 닦는다고 양치질을 오래 하는 사람이 많다. 하지만 양치질을 너무 오래 하면 치약에 들어있는 마모제와 칫솔의 물리적 작용 때문에 치아 표면이 닳거나 잇몸에 상처가 나기 쉽다. 오래 닦는다고 치아 사이의 음식물이 제거되는 것도 아니다. 대부분 닦이는 부분만 반복적으로 닦기 때문이다. 치아가 계속 마모되면 시린니 증상이 생기기 쉽다. 올바른 방법으로 2~3분 동안 칫솔질을 하는 것이 중요하다. 치아 결을 따라 위 아래로 꼼꼼히 칫솔질하고 음식이 남아 있기 쉬운 어금니는 더욱 신경 써 닦아야 한다. 양치 횟수는 식사 횟수에 맞추는 것이 좋다. 음식을 자주 섭취하거나 야식 등을 먹는다면 그에 맞춰 양치 횟수도 조절해야 한다.칫솔 선택도 중요하다. 시중에 판매되는 칫솔은 다양하다. 치아 크기나 모양, 간격에 따라 효율적인 양치질을 위해서다. 칫솔을 선택할 때는 칫솔모가 어금니 크기의 두 개나 두 개 반 정도를 덮는 것이 좋다. 너무 크거나 작으면 치아 구석구석 닦아내기 어렵다.칫솔은 적어도 2~3개월마다 교체해야 한다. 2~3개월 전이라도 칫솔모가 벌어졌다면 새것으로 바꿔야 한다. 치아가 잘 닦이지 않을 뿐더러 잇몸도 상할 수 있기 때문이다. 교체한지 얼마 되지 않았는데 칫솔모가 벌어진다면 칫솔질을 점검하고 칫솔질 방법을 바꾸는 것이 좋다.양치질을 한 뒤 깨끗하게 치아를 관리하기 위해 가글을 하는 사람도 많다. 고 원장은 "양치 후 바로 가글을 하면 치약에 들어 있는 계면활성제와 가글에 있는 염화물이 만나 치아 변색을 유발하기도 한다"고 했다.가글한다면 양치질을 한 뒤 30분 후에 하는 것이 좋다. 하루 한두번 정도가 적당하다. 치아 사이나 치아와 잇몸 사이 음식물 찌꺼기 등 치석을 제거하는 것도 중요하다. 치아 사이가 넓다면 치간 칫솔이 도움된다. 치아 사이가 좁다면 치실을 이용해 치아를 감싸주는 방식으로 활용하면 된다.이지현 기자 bluesky@hankyung.com
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'슬기로운 연휴생활'…음식 데울 땐 에어프라이어, 혈당 조절엔 단단한 과일
닷새간의 긴 추석 연휴다. 올해는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 여파로 야외활동이 줄어들 것으로 예상되는 만큼 자칫 건강에도 적신호가 켜질 가능성이 크다. 연휴 기간 기억해야 할 건강 상식을 짚어본다.당뇨 환자, 과식 주의해야…과일은 단단한 게 좋아명절에는 가족과 친척들이 모여 푸짐한 식사를 하는 만큼 음식을 과도하게 섭취할 가능성이 높다. 이때 특히 주의해야 할 사람들은 당뇨 환자들이다. 과식하면 혈당이 급격히 오르기 때문이다. 식사할 때는 밥, 튀김, 국수 등 탄수화물 함량이 높은 음식은 피하는 것이 좋다. 음식을 재가열할 때는 에어프라이어를 사용해 기름기를 제거한 뒤 먹으면 도움이 된다. 아울러 과식을 피하기 위해 작은 그릇을 사용해 식사하는 것도 권장한다.과일을 먹을 때도 주의가 필요하다. 당뇨병 환자의 과일 1회 적정 섭취량은 사과 반쪽, 배 3분의 1쪽 정도다. 당이 높지 않은 과일 위주로 먹는 것이 좋으며, 백도복숭아·수박·바나나 같이 부드러운 과일보다는 사과·배·천도복숭아·개구리참외·참다래처럼 단단한 과일을 먹는 게 좋다. 단단한 과육을 가진 과일은 섬유질을 이루는 세포 조직이 촘촘해 인체 내에서 소화·흡수가 천천히 된다. 따라서 혈당 지수가 급격히 올라가는 것을 막아준다. 반면 부드러운 과일은 소화·흡수 속도가 빠르다 보니 혈당 역시 급격하게 오른다. 같은 이유로 당뇨병 환자는 과일을 주스 또는 즙의 형태로 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다.이상열 경희대 내분비내과 교수는 "당뇨병 환자는 정상인과 같은 양의 음식을 먹더라도 혈당이 높아지기 쉽다"며"가능한 일정량의 음식을 규칙적으로 꼭꼭 씹어 천천히 식사하며 과음하지 않도록 주의해야 한다"고 조언했다. 이어 "한번 깨진 생체리듬은 회복하는 데 몇 배의 시간이 걸리므로 명절 분위기에 휩쓸리기보다 평소 실천하던 대로 꾸준함을 유지하는 것이 중요하다"고 강조했다. 연령대 따라 필요한 간식 달라…노인은 단백질·식이섬유, 아이는 영양소장시간 가족들이 시간을 함께 보내다 보면 간식거리를 찾게 된다. 이때 연령대에 따라 간식의 종류를 달리하는 것이 좋다. 급격한 신체 발육이 일어나는 어린이에게는 충분한 영양소 공급을 위해 패스트푸드보다는 칼슘과 칼륨을 보강해주는 우유, 요거트, 고구마, 감자, 과일, 채소류를 간식으로 제공하는 것이 좋다.소화 및 저장 기능 저하로 한 번에 섭취할 수 있는 음식의 양이 적은 노인에게는 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식이 간식으로 좋다. 단백질이 풍부한 제품으로는 우유·치즈 등이, 식이섬유가 풍부한 간식으로는 감자·고구마 등이 있다. 견과류는 한 줌 정도가 적당하며 단맛이 강한 과일은 혈당 상승 위험이 있는 만큼 주의가 필요하다.김선영 경희대병원 가정의학과 교수는 "간식을 통해 과식 및 폭식을 방지할 수 있고 부족한 영양소를 보충할 수 있다"며 "이때 적절한 간식의 종류와 섭취 시간, 섭취량 등이 중요하게 작용한다"고 설명했다. 이어 "고열량·저영양 간식은 소화불량이나 비만 등을 유발할 수 있으니 너무 잦은 간식 섭취는 지양하는 것이 좋다"고 덧붙였다.TV·유튜브 시청은 앉아서…식후에는 30분 산책을특별한 외출 계획 없이 TV·OTT(온라인동영상서비스) 시청 등으로 시간을 보낼 예정이라면 척추와 소화기 건강에 신경 써야겠다. 시청 시간이 길어지다 보면 편한 자세를 찾으며 엎드리게 되는데, 엎드린 자세는 엉덩이와 등뼈가 위로 솟아 척추에 부담을 줄 수 있다. 척추에 부담을 주지 않는 가장 좋은 자세는 가슴과 등을 활짝 펴고 턱을 가슴 쪽으로 바짝 당겨 척추 전체를 꼿꼿이 세우는 자세다. 아울러 최소 한 시간에 한 번씩 목, 어깨, 허리를 스트레칭해 근육에 쌓인 긴장을 풀어주는 것이 좋다.전진만 경희대병원 재활의학과 교수는 "부적절한 자세가 장시간 지속되면 몸과 어깨가 뻣뻣해지기 쉽다"며 "엎드리는 것보다 똑바로 눕는 것이 좋고 옆으로 눕는 자세가 편하다면 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼는 것이 척추 건강에 도움이 된다"고 조언했다.앉은 자세를 유지하기 힘들어 눕게 되더라도 가급적 식사 후에는 바로 눕지 않는 것이 좋다. 음식물이 위에서 소장으로 이동하는 데 2시간 정도 소요되는데, 그 이전에 눕게 되면 위산을 포함해 위 안 음식물이 식도로 역류해 역류성 식도염을 유발할 수 있기 때문이다.장재영 경희대병원 소화기내과 교수는 "식사 후에는 설거지나 집안일을 하면서 30분 정도 서서 움직이거나 가볍게 산책하는 것을 권장한다"며 "식후 눕는 습관 이외에도 과식과 과음 또한 위산 분비를 증가시키고 역류하기 쉬운 환경을 조성하기 때문에 주의가 필요하다"고 말했다. 이미경 한경닷컴 기자 capital@hankyung.com
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추석 고속도로 정체 대부분 해소…"2일 귀경 방향 혼잡 극심"
추석 귀성·귀경 차량으로 꽉 막혔던 전국 고속도로가 저녁이 되면서 대부분 해소됐다.1일 한국도로공사에 따르면 이날 오후 9시 현재 경부고속도로 서울 방향은 서초∼반포 부근 2㎞를 제외한 모든 구간에서 차들이 막힘 없이 운행 중이다.경부고속도로 부산 방향은 한남∼서초 부근 4㎞ 구간에서 차들이 서행 중이다. 나머지 구간은 소통이 원활하다.서해안고속도로, 영동고속도로, 중부고속도로 등도 막히는 구간 없이 원활한 차량 흐름을 보인다.수도권제1순환고속도로(서울외곽순환고속도로)는 일산 방향 장수∼송내 부근 4㎞ 구간에서 정체를 빚고 있다.이날 오후 10시 기준 승용차로 전국 주요 도시에서 출발해 서울 요금소까지 도착하는 시간은 부산 4시간 30분, 목포 3시간 40분, 울산 4시간 10분, 광주 3시간 20분, 대구 3시간 30분, 대전 1시간 30분, 강릉 2시간 40분으로 평소 수준을 되찾았다.연휴 셋째 날인 2일은 귀경 방향 혼잡이 극심할 것으로 예상된다. 오전 9∼10시부터 정체가 시작돼 오후 4∼5시에 절정에 이른 후 3일 새벽에야 해소될 전망이다.한경닷컴 뉴스룸 open@hankyung.com
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