<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>
한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.


주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '완벽한 전신운동 수리야 나마스카라 B'

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두 발을 모으고 매트 앞쪽에 서 준다.
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숨을 들이마시며 두 손을 하늘 향해 들고 무릎을 굽혀준다.
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내쉬는 숨에 손을 바닥으로 내리고 상체를 깊숙이 숙여준다.
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무게중심을 앞으로 보내준다.
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마시는 숨에 고개를 들어 상체를 반만 일으킨다.
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내쉬는 숨에 플랭크 자세를 취해준다.
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가능하다면 팔굽혀펴기 하듯 내려간다.
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손바닥으로 바닥을 밀어내며 상체를 일으켜준다.
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다운 독 자세로 취해주며 호흡 세 번 한다.
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비라바드라 아사나(전사 자세) 자세 취해준다.
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플랭크 자세-차투랑가 아사나-코브라 자세-다운 독으로 넘어가 준다.
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반대쪽도 똑같이 실시한다.
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시작 자세로 돌아온다.


의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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