<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>
한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.



주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '틀리기 쉬운 소+고양이 자세'

소+고양이자세 (비틸라아사나 + 마르자리아사나)
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '틀리기 쉬운 소+고양이 자세'

테이블 자세로 시작합니다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '틀리기 쉬운 소+고양이 자세'

팔은 어깨너비, 발은 골반너비로 벌려준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '틀리기 쉬운 소+고양이 자세'

발목이 불편하다면 발등을 내려도 좋다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '틀리기 쉬운 소+고양이 자세'

고개를 들기보다 복부를 당기고 엉덩이를 올려준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '틀리기 쉬운 소+고양이 자세'

엉덩이 근육과 뼈가 하늘향해 열린다는 느낌으로 진행한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '틀리기 쉬운 소+고양이 자세'

가슴을 하늘향해 끌어올려준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '틀리기 쉬운 소+고양이 자세'

어깨가 움츠려지지 않게 주의한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '틀리기 쉬운 소+고양이 자세'

호흡 세 번 한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '틀리기 쉬운 소+고양이 자세'

내쉬는숨에 허리를 둥글게 말고 엉덩이와 꼬리뼈가 바닥을 향하게 한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '틀리기 쉬운 소+고양이 자세'

마시는 숨에 소자세를 취해주며 반복한다.



의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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