한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.

주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

편하게 매트 위에 누운 뒤 다리는 골반 넓이로 벌려준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

숨을 마실 땐 최대한 배를 팽창한다는 느낌으로 마셔준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

숨을 내쉴 때는 등을 오목하게 해서 바닥에 닿게 해준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

오른 다리를 일직선으로 들어주고 발끝은 몸쪽 방향으로 세워준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

날숨에 다리를 내렸다가 들숨에 다시 올려준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

골반은 정면을 향하게 정렬해 준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

오른 다리를 왼쪽 무릎 위에 올려놓은 뒤 몸을 틀어준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

팔은 양옆으로 펼쳐주고 오른발에 힘주며 왼 무릎을 당겨온다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

복부에 힘을 꽉 준 상태에서 플랭크 자세를 유지해 준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

오른팔과 왼 다리를 앞뒤로 뻗어주며 시선은 살짝 아래를 향한다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

다리는 최대한 들어줄수록 코어 근육 강화에 도움이 된다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

아기 자세를 취하며 휴식해 준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘집에서 할 수 있는 코어 강화 운동’

의상협찬 안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com
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