<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>
한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.


주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '코어근력 강화에 좋은 비라바드라아사나'

주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '코어근력 강화에 좋은 비라바드라아사나'

테이블자세를 취한 후 호흡해준다.
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아도무카스바나아사나(견상자세)를 취해준다.
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오른다리를 양 손 사이로 가져온다.
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왼발 뒤꿈치를 안쪽으로 회전해서 바닥에 붙여준다.
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무릎을 90도각도를 유지한다.
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두손을 골반에 놓고 상체를 일으켜준다.
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복부에 힘을줘서 코어힘을 잡아준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '코어근력 강화에 좋은 비라바드라아사나'

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무릎이 안쪽으로 휘거나 바깥쪽으로 빠지지 않게 주의한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '코어근력 강화에 좋은 비라바드라아사나'

골반이 뒤로 빠지지 않게 정면으로 당겨준다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '코어근력 강화에 좋은 비라바드라아사나'

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시선 정면 바라보며 두손을 하늘향해 뻗어 올려준다.
천천히 호흡한다.
주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '코어근력 강화에 좋은 비라바드라아사나'

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반대쪽도 똑같이 진행한다.

의상협찬=안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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