한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.양 무릎을 어깨너비에 맞춰 벌려주며 앉는다.양손으로 발목을 감싸잡아준 뒤 척추는 곧게 펴준다.팔꿈치는 무릎 안쪽으로 위치시켜준다.무릎은 안쪽으로, 팔꿈치는 바깥쪽 방향으로 동시에 밀어준다.다리를 조금 더 넓게 벌려준 뒤 동작을 반복해 준다.왼쪽 다리는 회음부에 위치시키고 오른쪽 다리는 크게 벌려준다.척추는 곧게 펴주고 고관절만 접어주며 상체를 천천히 숙여준다.10초 정도 자세를 유지해 준다.해당 자세에서 발목을 좌우로 돌려주면 고관절에 도움이 된다.오른 다리는 직각으로 굽혀주고 왼 다리는 일자로 쭉 뻗는다.손으로 다리와 무릎을 지탱하면서 천천히 일어나준다.어깨에 힘주지 말고 복부의 힘으로만 일어나준다.아기 자세로 돌아와 휴식을 취해준다.의상협찬 안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
정의기억연대의 후원금 논란 이후 처음으로 맞은 수요일인 13일 오후 서울 종로구 옛 주한 일본대사관 앞에서 '1439차 정기 온라인 수요집회'가 열렸다. 옆에서는 윤미향 당선자의 사퇴를 촉구하는 보수단체의 맞불 집회도 함께 개최됐다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 아도 무카 스바나아사나(견상자세) 테이블자세로 시작한다.열손가락을 최대한 펼쳐주고 발끝을 세워 뒤꿈치가 하늘을 향하게 한다.복부에 힘을 줘 등 뒤쪽으로 당겨준다.양 팔 간격은 어깨너비를 유지하며 불편하신 분들은 간격을 조절해준다.발끝을 밀면서 뒤꿈치가 바닥에 닿게 내려준다.발바닥이 닿는것보다 엉덩이를 올리는게 중요하다.발뒤꿈치가 닿지 않는다면 살짝 들어 무릎을 굽혀도 좋다.꼬리뼈가 말리지 않도록 주의한다.목에 힘을 빼고 시선은 등과 직선을 유지한다.천천히 호흡 다섯 번 실시한다.의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
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