한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.

주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

양 무릎을 어깨너비에 맞춰 벌려주며 앉는다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

양손으로 발목을 감싸잡아준 뒤 척추는 곧게 펴준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

팔꿈치는 무릎 안쪽으로 위치시켜준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

무릎은 안쪽으로, 팔꿈치는 바깥쪽 방향으로 동시에 밀어준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

다리를 조금 더 넓게 벌려준 뒤 동작을 반복해 준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

왼쪽 다리는 회음부에 위치시키고 오른쪽 다리는 크게 벌려준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

척추는 곧게 펴주고 고관절만 접어주며 상체를 천천히 숙여준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

10초 정도 자세를 유지해 준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

해당 자세에서 발목을 좌우로 돌려주면 고관절에 도움이 된다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

오른 다리는 직각으로 굽혀주고 왼 다리는 일자로 쭉 뻗는다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

손으로 다리와 무릎을 지탱하면서 천천히 일어나준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

어깨에 힘주지 말고 복부의 힘으로만 일어나준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

아기 자세로 돌아와 휴식을 취해준다.
주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, ‘고관절 강화에 도움 되는 스트레칭’

의상협찬 안다르


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브
(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.


조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com
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