<이제 주말의 홈트가 수요일에도 독자 여러분들에게 찾아갑니다. 피곤한 한 주의 가운데인 수요일에 주말의 홈트와 함께 시원한 스트레칭 한번 어떠신가요?>한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 어깨서기(사르방가사나) 두 다리를 붙이고 편안하게 누워준다.손바닥으로 매트를 강하게 지탱한다.머리 위에 물건이 없도록 치워준다.다리를 90도 각도로 올린 후 손바닥으로 바닥을 지탱한다.엉덩이 힘으로 다리를 들어 올려준다.45도 각도를 유지하며 두 다리를 조여준다.두 손으로 허리를 받쳐준다.가능하신 분들은 어깨를 안쪽으로 넣어준다.천천히 호흡하며 다리를 수직으로 만들어준다.복부부터 발끝까지 힘을 준다.천천히 무릎을 굽혀 쟁기 자세로 바꿔준다.천천히 호흡한다.척추를 느끼며 천천히 돌아와 준다. 의상협찬=안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
무작정 배워보는 생활체육 병맛 레슨기 '무생체'종목을 가리지 않고 A부터 Z까지 함께 배우면서 도전합니다. 워라벨을 꿈꾸는 분들이라면 한경닷컴과 함께 운동도 배우고 건강도 지키세요.<편집자주>▶ [무생체] 유도 편풀어진 도복 매무새를 고치며 호흡을 가다듬고.매서운 몸짓으로 상대의 옷깃을 파고든다!빈틈을 노리는 찰나의 승부!통쾌한 한판으로 탄성을 이끌어내는 생활체육 대표 스포츠 유도에 대해 파헤쳐 보는 유도 레슨기가 시작된다!▶ [무생체 유도] 두 번째 레슨▶ 도복 잡는 방법#소매깃왼 손바닥을 하늘을 향하게 눕힌 뒤 소매 안쪽을 잡아준다.오른손은 상대의 가슴깃이나 뒷깃을 잡는다. 가슴깃을 잡으면 업어치기 기술을 사용할 때 용이하다. 뒷깃을 잡으면 허리 기술을 사용할 때 용이하다.#가슴깃악수하듯이 주먹을 쥐며 가슴깃을 잡아준다.가슴깃 아래보다 최대한 쇄골이 있는 윗부분을 잡아준다.오른손은 가슴깃을 잡고, 왼손으로는 소매깃을 잡는다.#등깃오른 손목을 세워 잡아야 상대에게 압박감을 줄 수 있다.뒷깃 안쪽으로 엄지손가락을 넣은 뒤 주먹을 쥐며 잡아준다.왼손은 소매깃을 잡은 채 최대한 옆구리에 붙여준다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
한경닷컴이 요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.매트 위에 누워 다리를 골반 넓이로 벌려준 뒤 무릎은 세워준다.다리를 90도로 들어준 뒤 발등을 몸 쪽 방향으로 당겨준다.양발을 자전거 타 듯 구르는 동작을 100회 수행해 준다.한쪽 무릎을 양손으로 잡고 몸 쪽 방향으로 끌어당겨 준다.반대쪽 골반과 엉덩이는 위로 뜨지 않게 바닥에 붙여준다.해당 자세에서 당겨온 다리를 위로 쭉 뻗어준다.위로 뻗어준 다리를 밑으로 내렸다가 다시 몸 쪽으로 당겨준다.왼쪽 엉덩이가 위로 뜨지 않게 주의해 준다.오른쪽 무릎을 골반 옆으로 가져온다.오른발을 들어 안에서 바깥으로 타원을 그리며 크게 돌려준다.다리를 들어 다이아몬드 모양으로 만든 뒤 발을 둥글게 굴러준다.양손으로 무릎을 몸 쪽으로 당겨준 뒤 좌우로 흔들어 준다.의상협찬 안다르‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브(https://www.youtube.com/channel/UCuu5RsAq_Yw1sKG_tGwd5Tw) 계정에서 볼 수 있다.조상현 한경닷컴 기자 doyttt@hankyung.com기사제보 및 보도자료 newsinfo@hankyung.com
