한경닷컴이 모델 겸 배우 이진희를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.

주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

두 다리를 앞으로 뻗고 편하게 앉아준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

양손을 뒤로 모아준다는 느낌으로 놓아준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

허리가 굽지 않게 주의한다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

오른 다리를 접어서 왼 무릎에 올려준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

오른쪽 무릎을 왼쪽으로 넘겨준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

시선은 무릎과 반대 방향으로 바라본다.

어깨가 올라오거나 허리가 굽지 않게 주의한다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

반대편도 똑같이 해 준다.




어깨 결림 완화 스트레칭 요가
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

매트 뒤쪽에 무릎으로 바닥을 지지하고 서준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'


양 팔을 어깨너비로 벌리고 매트 앞쪽으로 가져가 몸을 지탱한다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

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내쉬는 호흡에 겨드랑이를 바닥에 닿는 느낌으로 내려가준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않게 주의한다.
30초간 유지해준다.

주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'


팔을 좀 더 안쪽으로 가져준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

엉덩이를 발 뒤꿈치에 닿게 해 준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '등 허리 어깨 스트레칭 요가 모음'

턱을 바닥에 닿게 상체를 숙여준다.
30초간 유지해준다.



‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브에서 볼 수 있다.

최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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