한경닷컴이 모델 겸 배우 이진희를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.

주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

매트 끝에 발등을 대고 엎드려준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

양손을 가슴 옆에 둔 채 엉덩이에 힘을 주고 올라와준다.

머리를 가장 나중에 들어준다는 느낌으로 천천히 올라와준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

시선은 천장을 바라보며 호흡해 준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

힘이 들어가 어깨부터 올라오는 실수를 범하지 않게 주의한다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

귀와 어깨를 최대한 떨어트린다는 느낌으로 자세를 유지해준다.

코로 호흡이 힘들다면 입으로 내쉬어줘도 무방하다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

허리를 둥글게 말아 앉아준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

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손은 앞쪽으로 뻗어 바닥을 짚어주고 이마를 바닥에 닿아 휴식을 취해 준다.

등을 말아주면서 천천히 올라와준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

매트 가운데서 옆으로 누워준다.
왼손으로 바닥을 짚고 몸을 일자로 만들어 준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

골반이 뒤로 넘어가지 않도록 주의한다.
골반을 앞으로 보낸다 생각하고 다리를 들어준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

이때 균형잡기가 힘들다면 오른쪽 다리를 살짝 굽혀준다.
주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

주말의 홈트ㅣ이진희의 위클리 요가, '허리 통증 완화 및 군살 없애주는 스트레칭'

다리를 든 상태에서 살짝 굽힌 후 뒤로 당겨 준다.
10초 유지해준다.

손을 바로 놓지 않고 다리를 든 상태로 10초 유지해 준다.

천천히 내려온다.

반대쪽도 똑같이 실시해준다.


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브에서 볼 수 있다.

최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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